Tips y Dietas Para Bajar de Peso.

Tips y dietas para bajar de peso, dietas, soluciones, belleza, tips, cuerpo humano, y muchas cosas mas

2008-04-10T20:52:00.000-07:00

Esperamos y sigan disfrutando de este maravilloso blog con una cantidad muy grande de tips y dietas para bajar de peso y de todos los tipos de cuidado personal fisico y moral un saludo y gracias por visitarnos ;)

Proteína de Baba de Caracol Para las Estrías

2008-03-27T12:43:00.000-07:00

Estudios recientes revelan que la baba de caracol contiene nutrientes muy eficaces para regenerar tejidos dañados.

La baba de caracol es una sustancia que segrega el caracol para poder construir y regenerar su cáscara y así poder disponer siempre de su característica defensa. Esta misma sustancia, ha demostrado ser muy útil para poder regenerar los tejidos humanos dañados recientemente o antiguamente y devolverles su función y apariencia natural (destacando la dermis).
Por otro lado, las estrías son un tipo de cicatrices que aparecen, de forma indolora, en épocas en las que el cuerpo sufre un cambio brusco de tamaño de su volumen. Las fibras por las que está compuesta la piel se rompen a causa de la falta de elasticidad provocada por este cambio brusco de volumen dejando un conjunto de líneas blanquecinas y paralelas a lo largo de la zona afectada.

Estas estrías suelen sufrirlas las mujeres durante la pubertad, el embarazo o simplemente durante el período de crecimiento (aunque también pueden sufrirlas los hombres) y tienden a aparecer en muslos, caderas, cintura, pechos, piernas, etc, siendo muy difícil su posterior eliminación.

La aplicación de la proteína de baba de caracol en las zonas afectadas por las estrías, elimina las células dañadas y las sustituye por células nuevas regenerando los tejidos y devolviendo el aspecto natural y rejuvenecido a la piel.

Por otro lado, es necesario que la aplicación del gel de baba de caracol en las estrías sea constante para poder obtener unos óptimos resultados ya que las estrías son un tipo de cicatrices que, una vez que están instauradas, resultan muy difíciles de eliminar si no es con mucha constancia.

Se recomienda acompañar los tratamientos de proteína de baba de caracol con productos hidratantes (cualquier crema hidratante) que ayude a devolver la elasticidad en la piel ya que aún siendo muy útil la aplicación de gel de baba de caracol para eliminar las estrías, esta sustancia tiende a ser astringente y a resecar la piel. Por esta razón , después de la aplicación diaria de la proteína de caracol, es aconsejable la aplicación de una crema hidratante.

Finalmente, es importante saber discernir bien los productos ya que el éxito que ha tenido últimamente el gel de baba de caracol ha hecho surgir el interés de muchas empresas de aprovechar este producto vendiéndolo a precios desorbitados, por esta razón se recomienda adquirir la proteína de baba de caracol en tiendas naturistas donde no solo es mucho más económico sino que también es un producto más puro y efectivo.

Limpieza de los Granos y del Acné

2008-03-27T12:42:00.002-07:00

La limpieza e higiene del rostro es fundamental para que esté sano y más aún cuando se padecen de granos o de acné.

A la hora de lavarse la cara, si se tienen granos o acné, es muy importante no hacerlo de una forma muy energética ya que podría ser demasiado agresivo y podría favorecer la aparición de más granos debido a que estimula a la piel a producir más grasa.

Por esta razón se recomienda limpiar la cara unas dos veces al día, no más puesto que también podría perjudicar la salud de la piel. Y llevar a cabo la limpieza con un jabón neutro acompañado de un suave masaje evitando frotar con exceso.

Si se cuida la higiene de la piel, ésta estará mucho más sana y podrá combatir mejor los síntomas del acné y de los granos además de estar más sana y resplandeciente.

Mascarilla Casera para los Puntos Negros

2008-03-27T12:42:00.001-07:00

Para eliminar los puntos negros que suelen concentrarse en la nariz, la barbilla y otras zonas del rostro, es muy eficaz este tratamiento casero que deja el rostro limpio y tonificado.

Para preparar el ungüento solo hay que poner 1/4 de litro de agua al fuego con dos bolsitas de té de manzanilla. Cuando el agua empieza a hervir se utilizan sus vapores para hacer vahos (con la ayuda de una toalla) y así abrir los poros.

Cuando los vahos empiecen a menguar se retiran y se pasa a la limpieza de los poros frotando el rostro suavemente con medio limón y un puñado de azúcar. Estos dos ingredientes exfolian la piel y la dejan limpia y tonificada.

Finalmente, para cerrar los poros y evitar que se vuelvan a ensuciar (y aparecer los puntos negros) se limpia la cara con abundante agua fría, cuanto más fría esté el agua mejor.

Este tratamiento se puede realizar una vez por semana y es recomendable hacerlo por la noche puesto que el jugo de limón puede dejar manchas si le toca la luz solar.

Secar los Granos y Espinillas

2008-03-27T12:41:00.003-07:00

Un truco muy sencillo para secar los granos o espinillas es tan fácil como aplicarse un poco de pasta de dientes (que no sea líquida) en la zona afectada y dejar que se seque (entre 15 y 20 minutos).
Pasado este tiempo se retira la pasta de dientes con abundante agua y se seca cuidadosamente con una toalla.
Este truco casero es muy efectivo puesto que la pasta de dientes, cuando se seca, tiende a convertirse en una pasta absorbente de manera que ayuda a eliminar la grasa de los granos contribuyendo a que se sequen más rápidamente y así desaparezcan. Además, se puede aplicar a diario puesto que no es agresivo con el rostro.

Remedio para Tratar el Acné y los Granos

2008-03-27T12:41:00.001-07:00

Un remedio muy útil para poder tratar el acné y los granos es la elaboración de una mascarilla casera hecha a base de yogur (encargado de secar los granos), limón (desinfecta, seca y previene las manchas de la piel) y avena (nutre y exfolia la dermis).

Para preparar esta sencilla mascarilla tan solo hay que mezclar una cucharada de cada uno de estos tres ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Una vez preparada la cascarilla se debe aplicar en el rostro y esperar a que se seque (de 15 a 20 minutos) y finalmente se retira con abundante agua fría.
Si se desean apreciar rápidamente los resultados se puede aplicar esta mascarilla a diario y los resultados se notaran en seguida.

Consejos Básicos para Combatir la Celulitis

2008-03-27T12:40:00.001-07:00

La celulitis es una de los problemas estéticos más comunes y más difíciles de combatir que tenemos hoy en día. Ésta problema afecta básicamente a las mujeres debido a les cambios hormonales y a la mala circulación de la sangre entre otras causas.

La celulitis, también llamada piel de naranja por la textura que suele quedar en muslos, caderas y abdomen, se puede tratar de muchas maneras aunque en todas ellas (desde la liposucción hasta las dietas, los masajes y los cosméticos) se necesita mucha paciencia y constancia puesto que no es fácil eliminarla.

A parte de los posibles tratamientos que se puedan hacer para combatir la celulitis, existen muchos consejos prácticos que influyen directamente sobre ella y sobre la salud de nuestro cuerpo en general. Estos consejos son muy sencillos de seguir a diario y pueden ayudar notablemente a hacer desaparecer la molesta celulitis.

Consejos:

Beber mucho agua. Se recomienda el consumo diario de 8 vasos de agua que puede variar según las necesidades de cada persona pero que suele rondar por estas cantidades. El consumo de agua ayuda a eliminar las toxinas sobrantes de nuestro organismo contribuyendo en la desaparición de los nódulos de grasa
Evitar la sal. La sal ayuda a retener líquidos en el organismo por lo cual no es nada aconsejable en los casos que se padece celulitis. Para evitar la sal no solo hay que vigilar en echar poca sal a las comidas sino que hay que poner especial cuidado con las comidas o instantáneas ya que suelen contener muchísima sal. Para sustituirla se aconseja el uso de especies varias que no solo evitan la retención de líquidos sino que pueden contribuir a deshacer las grasas
Comer fibra. El consumo de fibra es muy importante puesto que ayuda eliminar los residuos sobrantes evitando que el organismo los absorba. La fibra es una sustancia que se encuentra sobretodo en los cereales (integrales) y los vegetales de hoja verde
Evita el consumo de grasas. Las grasa no solo son altamente engordantes sino que además tienden a acumular toxinas lo cual favorece enormemente la aparición de más celulitis. Es importante evitar las grasas (sobretodo saturadas como la margarina o la manteca) y los fritos ya que suelen estar cocidos con aceites de poca calidad
Evita las bebidas carbonatadas. Las sodas, colas etc. Están llenas de ingredientes químicos que no solo carecen de nutrientes sino que además contribuyen a hinchar el cuerpo y añadir más toxinas acentuando más la celulitis
Evita las pastas y golosinas. Las pastas, panes y todos los productos de repostería tienden a contener altos porcentajes de harinas refinadas y grasas los cuales favorecen mucho la aparición de la celulitis. Es importante evitar estar pastas y dulces de repostería y, en caso de consumir pan, es preciso moderar su consumo
Masajes y auto masajes. Los masajes ayudan a deshacer nódulos de grasas a la vez que activan la micro circulación y el drenaje linfático. Estos masajes son mucho más eficaces si se hacen a diario y con la intervención de un masajista aunque también son muy efectivos si se los hace uno mismo.

Luce unos Labios más Sensuales

2008-03-27T12:39:00.000-07:00

Este truco nos lo ha enviado amezcua quién nos enseña como tener unos labios más sensuales con un simple procedimiento:

Da masajes con un cepillo de dientes (sin pasta dental, solo con agua) 3 veces por semana en la mañana y en la noche durante unos segundos en forma circular de adentro hacia afuera (esto para exfoliar y eliminar las células muertas).

Posteriormente aplica miel como si fuera brillo labia., esto ayudara a humectar tus labios naturalmente.

Quién Puede Practicar el Método Pilates

2008-03-27T12:34:00.000-07:00

El método Pilates va dirigido a todo el mundo independientemente de la edad, sexo o condición física que tenga siempre y cuando se pueda disponer de un espacio adecuado y sobretodo de un especialista que pueda hacer un seguimiento y supervisión de la ejecución de los ejercicios que se lleven a cabo.

Aún siendo practicable para todo tipo de personas, el método Pilates es especialmente recomendable a aquellas personas que han padecido o padecen algún tipo de lesión o dolencia y necesitan rehabilitación, es por este motivo que muchos fisioterapeutas, médicos y preparadores físicos son seguidores de la técnica Pilates para ejercer con sus clientes.

Por otro lado, la técnica de Pilates también es llevada a cabo (y de hecho fue difundida) por muchos deportistas de élite y sobretodo bailarines ya que gracias a este método se consigue, en poco tiempo, mejorar notablemente la condición física de aquellos que lo practican.

Otras personas a las que va dirigido especialmente el método Pilates, son aquellas personas que sufren de tensión crónica. Generalmente, las personas con la tensión crónica son las que notan más sensiblemente los resultados de la práctica de este método. Con el habito de realizar los ejercicios del método Pilates, los músculos del cuerpo se estiran y este alargamiento de todo el cuerpo hace disminuir notablemente el grado de la tensión y como consecuencia, provoca la sensación de ligereza y bienestar en todo el cuerpo.

Las personas que sufren de dolores provocados por las malas posturas, también son buenas candidatas a seguir el método Pilates ya que el hecho de realizar con precisión y exactitud los ejercicios, hace que poco a poco el cuerpo vaya rectificando su postura natural y corrigiendo estas malas posturas provocadas por los malos hábitos o por el trabajo.

Beneficios de la Práctica del Método Pilates

2008-03-27T12:33:00.000-07:00

Los beneficios del método Pilates son evidentes a simple vista y han estado corroborados por médicos especialistas, fisioterapeutas y entrenadores físicos a los largo de los años.

Es preciso tener presente que sus notorios beneficios también han podido ser alterados por campañas publicitarias con la finalidad de vender el Método Pilates como un producto más. En estas campañas se ha vendido el método Pilates como la solución para eliminar la celulitis y obtener un cuerpo esbelto y esculpido.Es cierto que la practica del método Pilates tiende a esculpir el cuerpo y a moldear la figura, pero no de una forma milagrosa o sobrenatural ya que los cambios se producen, naturalmente, partiendo de las características físicas de aquellas personas que lo llevan a cabo. Es por estos motivos que es preciso ser conscientes del objetivo principal de este sistema que basa sus resultados en la oxigenación de los músculos y el aumento de flexibilidad y longación del cuerpo.

A nivel físico, el método Pilates contribuye entre otras cosas a:

Reafirmar el cuerpo aumentando su forma física en general
Mejora la salud de las articulaciones aumentando la movilidad y agilidad de todo el cuerpo
Aumenta la fuerza física y la resistencia previniendo las posibles lesiones
Mejora el control de la mente sobre el cuerpo, aumentando como consecuencia, la confianza y la autoestima
Corrige y rectifica las malas posturas incidiendo en las posibles dolencias provocadas por ellas y aumentando el equilibrio general de todo el cuerpo
A parte de los resultado a nivel físico, el método Pilates también ofrece beneficios a nivel mental y espiritual ya que la practica constante de este método relaja y fortalece el cuerpo y la mente poniendo especial énfasis en las actitudes y valores de cada individuo. Por encima de todo, el método Pilates es una disciplina y como tal, requiere un compromiso y una actitud seria de cada unos de los individuos que lo practica.

Fundamentos Del Método Pilates

2008-03-27T12:32:00.001-07:00

El método Pilates es una disciplina que implica la realización rutinaria de ejercicios que basan su centro equilibrio y sustentación en la musculatura del tronco, abdominales y glúteos, de toda la pelvis en general. Joseph Pilates nombró este centro de sustentación y equilibrio “mansión del poder” o “powerhouse” haciendo referencia al centro del cuerpo humano desde el que se desprende generalmente toda la energía del cuerpo humano.Después de muchos estudios y muchas investigaciones, Pilates propuso varios centenares de ejercicios que podían llevarse a cabo en una colchoneta colocada en el suelo o bien con la ayuda de máquinas específicamente diseñadas para hacer este tipo concreto de ejercicios. Todos los ejercicios de Pilates tienen nombres (como silla cadillac, silla wunda, etc) que recuerdan a las figuras que crea el cuerpo humano al realizarlas, de esta manera no solo es más fácil identificarlas sino que es la manera de darles identidad a cada uno de sus ejercicios.

El método Pilates se basa en un programa de ejercicios repetitivos que deben realizarse con movimientos lentos, controlados y muy precisos buscando siempre el trabajo específico de cada músculo en su máxima extensión.

En Qué Consiste el Método Pilates

2008-03-27T12:31:00.002-07:00

El conocido método Pilates es un método de acondicionamiento físico que se basa en el trabajo del cuerpo y de la mente como una unidad.

Este método fue fundado por Joseph Pilates el cual defendía la teoría de que el fortalecimiento del centro de energía de cada individuo se podía conseguir partiendo del movimiento libre de todo el cuerpo en general. El trabajo del “centro de fuerza” o “mansión de poder” tal y como lo denominaba joseph Pilates, se basaba sobretodo en el trabajo de los abdominales, la base de la espalda y los glúteos (toda la anatomía que se encuentra en el centro del cuerpo). Partiendo del trabajo y del reforzamiento de estas partes, todo el cuerpo podía moverse libremente y con más dominio y equilibrio.El método Pilates proviene de diferentes prácticas como el yoga, las artes marciales, antiguos métodos griegos y romanos, etc. Y como tal, sigue una metodología disciplinaria en la que se debe realizar los ejercicios que propone de una forma constante y bien ejecutada. Es este concepto de disciplina lo que ha llevado a muchos practicantes a considerarlo una filosofía de entrenamiento que une cuerpo y mente, un método para equilibrar todo el organismo reforzando los músculos más débiles y estirando los músculos más contraídos y obteniendo como resultado una armonía natural de todo el cuerpo.

El método Pilates consiste básicamente en la realización de un trabajo integral de la mente, del cuerpo y del espíritu; es una educación corporal muy completa en la que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura superior hasta la inferior, y en la que intervienen por igual y en armonía la mente y el cuerpo. Se ha definido al método Pilates como el “Yoga Occidental”.

Sus ejercicios se basan en la ejecución de movimientos naturales lentos y muy precisos que deben tener como centro de gravedad, la pelvis y todo su contorno. Para realizar estos ejercicios se pueden ayudar con unas máquinas específicamente diseñadas o con la ayuda de colchonetas que amortigüen y eviten el contacto directo con la superficie dura del suelo.

Uno de los factores más importantes del método Pilates radica en el hecho de realizar los movimientos con mucha exactitud y perfección por lo que se aconseja practicarlos bajo la supervisión de un experto para asegurar la precisión de dichos ejercicios y evitar que se ejecuten inadecuadamente lo cual podría conllevar graves lesiones.

El propio Joseph Pilates definió el método como “La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad,” y le dio el nombre de Contrología.

Historia del Método Pilates

2008-03-27T12:31:00.001-07:00

El método pilates surgió a comienzos del siglo veinte como método de acondicionamiento físico y mental creado y perfeccionado por el alemán Joseph Pilates. Joseph Pilates nació en alemania en el 1880. Su infancia estuvo marcada por varias enfermedades (entre las cuales cabe destacar asma, fiebre reumática y raquitismo) que lo estimularon a crear y elaborar este método para poder dar frente a todas estas patologías.
Sus conocimientos, experiencia y prácticas en artes marciales, fisicoculturismo y sobretodo yoga fueron de gran importancia a la hora de poder desarrollar el conocido método pilates ya que combina gran parte de todas estas disciplinas. A parte del yoga y de las artes marciales, Joseph Pilates incorporó elementos de los antiguos métodos griegos, métodos romanos y la danza para poder acabar de perfeccionar su propia técnica.En el 1926 Joseph Pilates y su esposa se instalan en Nueva York donde siguen perfeccionandoo y llevando a cavo su método. Al estallar la primera guerra mundial, Joseph Pilates aprovecha la oportunidad para transformar una antigua cama de hospital adaptándola para soporte del método, así nace el primer aparato que su usa como complemento del método Pilates.
Durante su estancia en Nueva York Pilates atrae a la gente de la calle para difundir su técnica como método de rehabilitación y acondicionamiento. Por otro lado y de una forma muy sutil (en secreto), Joseph Pilates también difundió se método en los balets donde tubo una gran acogida gracias a los grandes resultados que obtenían los bailarines y los deportistas de élite que usaban el método como medio de entrenamiento, de aquí que muchos fisioterapeutas y ortopedistas también acudieran a Joseph Pilates y a su método que también resultó ser muy útil como sistema de recuperación.

Tras el fallecimiento de Joseph Pilates, hubieron varios sucesores entre los cuales destacaron primeramente su esposa y más tarde Romana Kryzamowska y Ron Fletcher quiénn abrió un centro específico para realizar este método en los Ángeles. Pero no ha sido hasta principio del siglo 21 que el método Pilates ha cogido una gran fuerza social ya que entonces la practica del método se reducía a círculos muy reducidos de deportistas, bailarines y famosos del cine.
La reciente popularidad del método pilates se debe, entre otras cosas, a la fama que ha adquirido gracias a artistas de cine conocidos pero sobretodo gracias a los resultados que se obtienen con su práctica como método de rehabilitación y de acondicionamiento físico basado en la reeducación postural y una apertura de las practicas que relacionan el cuerpo y la mente.

Combatir las estrías

2008-03-27T12:29:00.001-07:00

Las estrías son generalmente rupturas de las capas subcutáneas de la piel que se manifiestan en forma de lineas blancas o rojizas en ciertas partes del cuerpo como el las nalgas, las caderas, el estómago, etc. Estas roturas de la piel son indoloras y aparecen cuando se produce un cambio brusco de volumen que obliga a la piel a estirarse más allá de sus posibilidades, por esto es frecuente que las estrías aparezcan el la pubertad, el ambarzazo, en regimenes fuertes, deshidratación, etc. Es muy difícil eliminar las varices una vez han aparecido, pero sí que es posible cuidar la piel para que esté sana y evitar, en la mesura de lo posible, que aparezcan las antiestéticas varices.

Teniendo en cuenta que las varices son roturas que se producen en las fibras de la piel por falta de flexibilidad, una de las mejores maneras de prevenir las estrías es aportando flexibilidad a la piel a base de hidratación.
Manteniendo el cuerpo bien hidratado, tanto a nivel interno como a nivel superficial, se consigue aumentar la flexibilidad de la piel evitando que esta se pueda estriar con facilidad. Para poder hidratar el cuerpo es necesario beber las cantidades recomendadas de agua al día (2 litros aproximadamente) y aplicarse productos como cremas, leches o aceites que mantengan la hidratación en las capas más superficiales de la piel. Existe una gran variedad de productos con esta finalidad, pero en el caso de las estrías en particular, se utiliza bastante el aceite de arrayan o el aceite de borraja que a parte de hidratar la piel, contienen numerosos nutrientes que representan un beneficio para la salud y la imagen de la piel.

Síntomas de la menopausia o climaterio

2008-03-27T12:27:00.002-07:00

La menopausia es un periodo de cambios biológicos por los que pasan las mujeres al llegar a su adultez.

Al igual que con la llegada de la menstruación, la menopausia también va acompañada de cambios hormonales que pueden afectar , de una forma u otra, a la mujer que la sufre, pero que a través de los cuidados adecuados y con los tratamientos hormonales idóneos, se pueden controlar los cambios y reducirlos procurando mejorar la calidad de vida.

Hábitos de alimentación y de ejercicio físico
Para empezar, es crucial mantener unos hábitos saludables como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular, comer bien y saludablemente y procurar no fumar. El mantenimiento del peso es también un aspecto importante que hay que vigilar. Hasta hace relativamente poco tiempo no se le daba importancia al hecho de engordar unos kilos al llegar a mediana edad, pero con el tiempo, y gracias a los avances tecnológicos y a los estudios realizados, se ha comprobado que el aumento de peso es un hecho relevante en estas etapas ya que con la llegada de la menopausia se reducen los niveles de la “leptina”, una hormona que contribuye en regular la sensación de apetito, produciendo más sensación de hambre y consecuentemente engordando.

Por otro lado, y en relación con el aumento de peso, es importante saber que la disminución de hormonas femeninas que se produce durante la menopausia provoca, en algunos casos, que el organismo se desequilibre con más cantidad de hormonas masculinas que femeninas produciendo el aumento de volumen o obesidad en zonas como el abdomen o el estómago (como es el caso de la mayoría de los hombres) en vez de las caderas o las nalgas (más común en las mujeres), produciendo a la vez, un aumento de las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Prevenir la obesidad y todos estos posibles síntomas es una tarea que debe realizarse siempre y convertirla en un hábito que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida. Por otro lado, cuando se empiezan a notar los primeros síntomas de la menopausia, es fundamental adquirir estos hábitos y aprender a comer bien y de forma saludable evitando el esfuerzo de tener que hacer dietas u otro tipo de sacrificios…

Por lo que se refiere al ejercicio físico, es importante realizar un tipo de ejercicio aeróbico y de forma regular que ayude a tonificar el cuerpo, ejercitar el esqueleto y que contribuya a adelgazar los kilos de más que el organismo gane. Además, la realización adecuada de ejercicio físico contribuye plenamente en la prevención de la osteoporosis muy común en la etapa de la menopausia y que puede provocar fracturas en las articulaciones como las muñecas, las vértebras o la cadera…

Relaciones sexuales
La falta de estrógenos (hormonas femeninas) provoca en muchos casos un deterioro de la calidad de vida sexual dificultando el placer e incluso el hecho de alcanzar el orgasmo. Por otro lado, esta comprobado que las mujeres con una anterior vida sexual satisfactoria, sufren en menor grado estos síntomas pudiendo disfrutar de una vida sexual plena y satisfecha.

Es importante cuidar y valorar la vida sexual ya que diversos estudios han demostrado que las mujeres que presentan una sexualidad satisfactoria durante la edad adulta presentan menos probabilidades de sufrir ansiedades y depresiones.

Para que la menopausia sea una etapa más de la vida y que no impida llevarla con normalidad, es preciso cuidar todos y cada unos de los aspectos que hemos mencionado intentando convertirlos en hábitos que contribuyan a mejorar la calidad de vida antes, durante y después que los primeros síntomas del climaterio aparezcan.

Y es importante tener en cuenta que la menopausia no es una enfermedad sino una etapa más, una experiencia en la que el cuerpo sufre unos cambios significativos que abren las puertas a la adultez de cada mujer y que es bueno vivirla a conciencia y disfrutarla con toda la salud posible.

Consejos para las Piernas Cansadas

2008-03-27T12:27:00.001-07:00

Las piernas cansadas son un problema que afecta cada vez más a la población. Hoy en día un 80% de las personas adultas sufren las molestias de las piernas cansadas, tanto si se trata de hombres como de mujeres aunque estas últimas suelen sufrir el problema de las piernas cansadas con más frecuencia debido a los problemas hormonales causados por la menstruación, la menopausia y otros estadios relacionados.Las causas más frecuentes que suelen provocar el problema de las piernas cansadas son básicamente por unos malos o insuficientes hábitos en nuestro estilo de vida. El poco ejercicio, el sedentarismo, la alimentación, la obesidad, la herencia y los períodos de cambios hormonales propios en las mujeres, son las razones más frecuentes por las que aparece este síntoma ya que todas estas razones inciden directamente sobre la circulación sanguínea y otras partes de la fisiología que pueden causar el cansancio en las piernas.

A continuación, presentamos 10 consejos que son determinantes para poder combatir las molestias de las piernas cansadas e incidir directamente sobre la salud general de todo el organismo mejorando así la calidad de vida.

Una Dieta Rica en Fibra
Los problemas intestinales como la irregularidad u otros, influyen directamente sobre la circulación sanguínea causante, en gran parte, del problema de las piernas cansadas. Una dieta rica en fibra contribuye a regular y a equilibrar todo el intestino para que funcione correctamente por esta razón se recomienda el consumo de frutas, verduras, frutos secos, legumbres y muchos cereales, etc.

Beber abundante agua
Los líquidos que ingiere el cuerpo son los encargados de eliminar toxinas y depurar todo el organismo en general. Beber abundante agua o derivados como los zumos, los caldos, las infusiones, etc ayudan a hidratar y a limpiar el cuerpo facilitando la eliminación de grasas y toxinas.

Piernas arriba
Cuando se sufre de piernas cansadas por falta de una óptima circulación sanguínea se aconseja dormir con las piernas ligeramente levantadas lo cual se puede conseguir fácilmente poniendo una almohada debajo de los pies. Otra manera de facilitar la circulación durante el sueño es acostándose sobre el lado izquierdo del cuerpo.

Ropa bien cómoda
Otra de las causas que dificultan la circulación de la sangre y conlleva el problema de las piernas cansadas radica en el hecho de llevar prendas de vestir inadecuadas o poco cómodas. Es aconsejable llevar prendas de ropa que o opriman o que sean demasiado ajustadas para que la circulación no se vea afectada. Por otro lado el uso de tacones excesivamente altos o suelas completamente llanas también pueden influir en ello, por este motivo se aconseja usar calzado que tenga dos dedos de tacón más que el resto de la suela facilitando el cansancio global de todo el cuerpo

Hacer ejercicio
Realizar toda clase de ejercicio en el que se ejercite toda la parte de las piernas contribuye a mejorar todo su funcionamiento. Los ejercicios más aconsejables para luchar contra las piernas cansadas son la natación, el ciclismo, correr o andar lo cual se puede hacer sin la necesidad de ir a un gimnasio aprovechando los trayectos para ir al trabajo o a casa.

Relajarse
El cansancio, el estrés y las presiones tienden a recaer en todo el cuerpo influyendo en su funcionamiento e incluso aumentando su peso lo cual perjudica seriamente a la parte posterior del cuerpo, las piernas. Es aconsejable que, en la mesura de lo posible, se intente relajar y tranquilizarse pues este puede ser la solución a varios problemas tanto físicos como mentales.

Duchas frías
Las temperaturas cálidas, sobretodo del verano, tienden a influenciar en el organismo vasodilatando los vasos y empeorando la circulación. Para combatir este síntoma no hay nada mejor que ducharse con agua fría intercalando con agua tibia ya que además de ser tonificante y relajante, el agua fría contrae los vasos sanguíneos y evita la sensación de dolor y de pesadez.

Rectificación de la postura
Es importante ir rectificando las posturas y, de ser posible, ir cambiandode posturas procurando no permanecer mucho rato sentado con las piernas cruzadas o de pie o etc.
Si se está en casa o en el trabajo y se siente la sensación de pesadez propia de las piernas cansadas se aconseja ponerse de puntillas y agacharse unas cuantas veces para que la circulación sanguínea vuelva a su flujo normal.

Hacerse masajes
Las piernas son el soporte de todo el cuerpo y aunque no nos demos cuenta trabajan mucho durante todo el día. Al terminar la jornada es muy aconsejable darse unos masajes en todas las piernas para que descansen y recobren su bienestar. La mejor manera de realizar un masaje para el cansancio de las piernas es empezando desde los pies e ir subiendo hasta los muslos donde se centrará la atención durante un rato insistiendo con movimientos rotatorios.

Importancia del desayuno

2008-03-27T12:26:00.001-07:00

El desayuno se considera la comida más importante del día ya que es la que irrumpe el ayuno que ha producido el organismo durante la noche. El ayuno debe facilitar al organismo todos los nutrientes que necesita para empezar la actividad diaria sea cual sea, des de ir al trabajo, a la escuela, realizar algún tipo de ejercicio, etc. y dependiendo de como sea el desayuno, el cuerpo estará preparado para afrontar o no las actividades del día.

Es por este motivo que resulta de vital importancia que el desayuno tenga un nivel importante de nutrientes. Y es también muy importante que sea equilibrado ya que del mismo modo que su ausencia puede ser muy perjudicial para la salud, un consumo de nutrientes exagerado en el almuerzo también puede suponer un percance para el organismo y puede provocar, a larga, sobrepeso.

Así pues para que el almuerzo contribuya a la salud de nuestro cuerpo es necesario que contenga los nutrientes que aportan los diferentes grupos de alimentos, frutas, verduras, cereales, carnes, lácteos, etc. De una forma equilibrada y que respete la naturaleza de cada persona.

Así pues es necesario dar al almuerzo la importancia que merece y no olvidarlo ya que, en gran parte, nuestra salud depende de él.

Comer bien y adelgazar

2008-03-27T12:25:00.000-07:00

Comer bien y despacio no es solo un mero esfuerzo de controlar la velocidad con la que se come sino que es una práctica necesaria para poder mantener una alimentación sana y equilibrada y que el organismo aproveche al máximo todos los nutrientes y pueda funcionar óptimamente durante toda la jornada.

El hecho de comer despacio es un habito muy importante que puede aportar muchos beneficios a nuestra salud, de la misma forma que comer deprisa y sin masticar correctamente puede acarrear serios problemas nutricionales y molestias intestinales.

El hecho de comer despacio permite disfrutar más de las comidas y del sabor de los alimentos en general, además evita que las digestiones se hagan pesadas o difíciles a la vez que evita que con esto se aumente de peso.

El proceso que se basa en hacer llegar el mensaje de que el estómago ya está lleno al cerebro tarda aproximadamente unos veinte minutos, por lo que si se come rápido el tiempo de que el proceso se realice es insuficiente y se tienda a comer más de la cuenta y esto se traduce en aumento de peso y de volumen corporal.

Comer despacio no solo ayuda a digerir mejor los alimentos sino que además permite tener un mayor control de todo lo que se come y sobre el cuerpo en general.

El hecho de comer rápido comporta, entre otras cosas, que el acto de masticar no se realice correctamente lo cual provoca una distensión general de todo el aparato digestivo y, generalmente, esto se traduce en dolor y la sensación excesiva de sentirse lleno lo cual se conoce con el nombre de dispepsia.

Existen medidas que no solo evitan el hecho de comer rápido sino que también contribuyen en convertir el hecho de comer bien y despacio en un hábito que se lleve a cabo inconscientemente durante las comidas.

Una de estas medidas se basa en alejar el tenedor o la cuchara hasta el plato mientras se mastica y solo cogerlo cuando sea preciso volver a utilizarlos. Otro método que resulta efectivo es comer con otra gente lo cual incentiva a hablar entre bocado y bocado con lo cual ayuda a sociabilizarse y hace que la comida vaya más lenta, además que esto distrae un poco de la comida de forma que se evita pensar solamente y de forma obsesiva en ella.

Otra medida es la de comer con la mano no hábil (con la mano que no se acostumbra a usar) lo cual obliga a ejercer las funciones más despacio ya que obliga a centrarse más en todos y cada unos de los movimientos y controlar más la velocidad.

También ayuda el hecho de comer sin ver el televisor ya que la relajación a la que invitan estos aparatos estimulan a comer más rápido y no permiten notar las señales que envía el estómago.

Igual de importante es no sentarse a la mesa con hambre ya que esto evoca a comer más y más rápido. Para controlarlo es necesario evitar el saltarse comidas y en el caso de tener hambre entre horas comer alguna pieza de fruta que no solo aporta muy pocas calorías sino que además sacian la posible sensación de hambre.

Comer bien y despacio es fundamental para mejorar la digestión y por lo tanto ayuda a adelgazar y contribuye al aprovechamiento de los nutrientes para el organismo lo cual se resume en una mejor calidad de vida.

Diferencia entre Alimentación y nutrición

2008-03-27T12:24:00.000-07:00

La nutrición, propiamente dicha, es el conjunto de procesos mediante los cuales el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias nutritivas que contienen los alimentos.

La alimentación es un proceso voluntario a través del cual las personas se proporcionan sustancias aptas para el consumo, las modifica partiéndolas, cocinándolas, introduciéndolas en la boca, masticándolas y deglutiéndolas. Es a partir de este momento que acaba la alimentación y empieza la nutrición

Por otro lado, la alimentación es el acto de proporcionar los alimentos indispensables al cuerpo para que pueda funcionar correctamente y ejecutar las tareas básicas o cotidianas.

Una buena alimentación proporciona el combustible necesario para que el cuerpo pueda funcionar correctamente dependiendo de cuales sean las tareas a realizar. Por este motivo la alimentación se considera buena y saludable siempre y cuando se adapte a las necesidades y gasto energético de cada individuo.

Existen muchas formas de alimentarse pero solo existe una forma para nutrirse. El numero de comidas que se pueden realizar con los alimentos es muy variada pero cuando éstos quedan reducidos en el aparato digestivo en unas cuantas sustancias nutritivas, la nutrición es unitaria y monótona.

La alimentación es un acto voluntario y consciente por lo que es importante que cada persona reciba información y educación referente a este tema ya que su salud y su calidad de vida dependen, entre otras cosas, de ello.

El Secreto de la Compra

2008-03-27T12:21:00.000-07:00

Tanto las dietas como la alimentación en general empiezan en el momento en que se compran o se adquieren los alimentos, por esta razón es muy importante tomar consciencia y saber bien qué se debe comprar y como va a influenciar en la alimentación de cada persona.

Es importante que gran parte de la compra vaya destinada a las frutas y a las verduras, tanto frescas o envasadas en tarros de cristal, ya que son los alimentos que contienen más cantidad de nutrientes esenciales sin demasiadas calorías.

También es muy importante sustituir, en la medida de lo posible, los alimentos refinados, por alimentos integrales (como el pan, la pasta, el arroz, etc.) que al no haber pasado por procesos químicos, aportan más nutrientes esenciales y sobretodo mucha fibra la cual facilita el proceso digestivo y sacia el hambre.

El hecho de realizar la compra sin sentir la sensación de hambre es fundamental ya que se evita el grave error de caer impulsivamente en la tentación y comprar productos y alimentos mucho más grasos y menos adecuados. Se aconseja ir a comprar después de haber comido.

Trazar mentalmente una ruta por las zonas por las que hay que pasar para realizar la compra puede ayudar a evitar pasar por las zonas poco adecuadas como las estanterías o escaparates de bollería, de dulces, bebidas alcohólicas, aperitivos, etc. Ya que es muy difícil resistir la tentación de comprar y consumir estos vistosos y deliciosos alimentos.

Es muy importante no olvidar comprar postres ya que un arrebato de gula después de comer o cenar puede hacer caer en la tentación de consumir cualquier alimento inapropiado. Es aconsejable disponer siempre de postres que sean poco grasos y poco calóricos como un poco que queso de Burgos, yogures desnatados, etc. que sacian sin dificultad la necesidad de comer postres.

Leer detenidamente las etiquetas de los dorsos de los alimentos puede ser determinante a la hora de escoger entre unos y otros o incluso entre diferentes marcas ya que las cantidades calóricas o los ingredientes que contienen pueden variar significativamente.

Todos estos consejos a al hora de comprar pueden ser determinantes para poder llevar una dieta sana, equilibrada y de acuerdo con nuestras necesidades.

Los supermercados, las tiendas y todo los comercios en general tienen la finalidad de vender sus productos y para ello siempre los dispondrán de manera que sean atractivos para las personas. Pero si se tiene claro las necesidades propias y se siguen estos consejos, puede resultar más fácil resistirse a las tentaciones a las que tarde o temprano uno se siente atraído.

Cocinar saludablemente

2008-03-27T12:20:00.000-07:00

La salud y el cuidado hacia uno mismo es el factor más importante de
cualquier dieta, por esta razón es imprescindible adquirir una actitud
responsable y madura respecto a este tema ya que cualquier alteración
en la nutrición podría acarrear graves consecuencias.

Por otro lado hay ciertas dietas que obligan a moderar la cantidad de
comida diaria y pueden provocar sensación de hambre lo cual hace caer,
en muchas ocasiones, en la tentación de comer alimentos poco
recomendados en momentos inapropiados. Para evitar caer en estas
tentaciones hay que cuidar todo el proceso, des del momento en que se
compran los productos y alimentos hasta el momento de ingerirlo,
pasando por su elaboración en la cocina.

Para evitar las tentaciones de comer o picar mientras se cocina, es
importante cocinar cuando no se tiene hambre. Con la falta de hambre
es mucho más fácil evitar la tentación de picotear o comer entre
horas, costumbre que aporta muchas calorías sin ser conscientes.
La cocina sana no contempla las frituras o las cocinas elaboradas con
mucho aceite. La cocina a la plancha, al vapor, al papillote, al
horno, etc. resultan mucho más saludables, digestivas y ligeras sin
quitar sabor a los platos.

Una buena planificación puede ser vital tanto a la hora de comprar
como a la hora de cocinar. Si se tiene planificado y se sebe lo que se
debe cocinar y lo que se necesita para ello, es mucho más fácil evitar
comprar o cocinar alimentos que, aunque pueden ser rápidos y
apetitosos, no son muy sanos y suelen aportar muchas calorías.
Es importante preparar las cantidades necesarias de comida, no más. La
mayoría de las veces que sobra comida, se suelen hacer esfuerzos para
acabarla aún no teniendo hambre. Por esta razón, es muy importante
preparar la comida justa y en caso de quedarse con hambre, se puede
comer un yogur o un postre ligero.

A veces, tener unos buenos utensilios de cocina puede hacer cambiar.

La dieta en la mesa

2008-03-27T12:19:00.002-07:00

Las dietas son una disciplina que hay que cumplir y está demostrado que un factor muy determinante en los resultados de una dieta es el comportamiento y los hábitos que se tienen en la mesa.

Cuando uno se dispone a comer , es muy fácil caer en la tentación de ingerir más de lo que necesita, compulsivamente o incluso hay personas que sufren al ver que no pueden comer lo que desean mientras los que les rodean se deleitan con sus platos favoritos. Por todo esto es importante conocer qué factores pueden ser peligrosos y como se pueden solventar.

Para empezar, es muy útil servir los platos en la cocina y a continuación llevarlos a la mesa ya que de lo contrario, si se tiene la fuente de comida a la vista, es mucho más probable que se caiga en la tentación de continuar comiendo aún sin tener más hambre.

Otro habito a tener en cuenta se basa en el acto de comer. Es muy importante masticar bien y detenidamente, no solo para facilitar el proceso de digestión sino que también es importante por el hecho que las señales de saciedad que envía el estómago al cerebro tardan entre 20 y 30 minutos y en caso de comer rápido y sin masticar bien, esta señal puede llegar cuando ya se ha comido más de lo necesario.

Por el mismo motivo que en caso anterior, es importante dejar entre 5 y 10 minutos de margen entre la comida y el postre ya que la gran mayoría de las veces se consume el postre por inercia, porque el cerebro continúa enviando las mismas señales.

Un factor importantísimo, no solo para mejorar los hábitos alimenticios sino que también mejora las relaciones entre las personas, radica en el hecho de comer debidamente en la mesa. Comer sentado en la cama o el sofá mientras se ve la televisión, es un muy mal hábito que hace comer compulsiva y mecánicamente sin que los individuos sean conscientes.

La higiene bucal también es determinante, no solo para la salud de la boca sino también es un buen disuasor de las tentaciones a las que se expone una personas al acabar de comer. Con los dientes limpios no se siente tanto la necesidad de comer galletas, dulces y toda clase de pequeñas tentaciones e incluso el postre.

Aún siendo una disciplina a veces uno necesita comer aquello que tanto le gusta o le apetece. Un buen planteamiento de la dieta debe incluir estos pequeños caprichos que de vez en cuando uno necesita. Puede planearse según las necesidades de cada persona (por ejemplo 1 vez a la semana) y cuando llega el esperado momento es importante sentarse tranquilamente y disfrutarlo sin culpabilidad.

Estos consejos pueden resultar muy útiles tanto para las personas que están realizando algún tipo de dieta como las que no ya que se trata de hábitos saludables que contribuyen a mejorar la calidad de vida y en la socialización entre las personas.

Consejos para comer fuera de casa

2008-03-27T12:19:00.001-07:00

El hecho de comer fuera de casa no debe ser sinónimo de dejar de cuidarse!

Existen muchas situaciones como una celebración, una comida de negocios o simplemente el hecho de trabajar lejos de casa, en las que es fácil caer en la tentación de comer los suculentos, apetitosos o rápidos platos que ofrecen los restaurantes y olvidar el cuidado y la dedicación por la salud de nuestro cuerpo.

Aquí damos unas cuantas ideas y sugerencias que pueden ayudar mucho en la tarea de seguir una dieta o de cuidarse en general.

Primeramente no hay que olvidar que la gran mayoría de locales (como bares, restaurantes, etc.) ofrecen menús con un primer plato, un segundo plato, bebida y postre y que normalmente los primeros platos acostumbran a ser ricos en hidratos de carbono y fibra por lo que se puede intentar escoger entre dos primeros platos y así aligerar la comida.

Por lo que se refiere a los postres es mejor prescindir de ellos aunque si apetece, se puede escoger por ejemplo un sorbete. Este rico postre esta elaborado con agua y frutas por lo que resulta muy ligero y bajo en calorías. En algunas ocasiones los sorbetes también se toman entre plato y plato y no como postre ya que su frescor ayuda a digerir las comidas.

Además de nuestras sugerencias, los restaurante también acostumbran a ofrecer platos ligeros y ricos como ensaladas, pescados, verduras etc. que pueden facilitar la tarea de cuidarse aún comiendo fuera de casa, solo se necesita un poco de voluntad para no caer en la tentación.

Existen muchas teorías referentes a la bebida. Una de ellas afirma que el hecho de beber agua durante las comidas ayuda a ingerir muchas más calorías por lo que se recomienda beber antes o después, pero no durante. Otra teoría interesante radica en el hecho que el es un enemigo de las dietas, no solo por la gran cantidad de calorías que aporta sino también por el hecho que tiende a relajar las determinaciones de controlar lo que se come y es mucho más fácil caer en tentaciones.

Una buena solución para evitar todas estas situaciones está en preparar la comida en casa y llevarla con un tuper al trabajo con lo cual no solo se ahorra dinero sino que se asegura un seguimiento de la dieta y de una nutrición sana. Esta práctica además se lleva a cabo en muchos trabajos y resulta una de las mejores soluciones para poder cuidarse a diario.

Comer fuera de casa no debe ser un impedimento para cuidarse, con estos consejos y los recursos propios de cada persona se puede seguir una dieta sana, equilibrada e incluso personalizada.

Alimentación Para el Bronceado y la Salud de Nuestra Piel

2008-03-27T12:18:00.001-07:00

Para preparar nuestro cuerpo y conseguir un favorecedor y duradero bronceado, no hay nada mejor, que empezar a cuidarnos desde el interior de nuestro organismo, ya que de una alimentación adecuada y rica en determinados alimentos dependerá, en gran medida, el que nuestra piel esté preparada y en condiciones de recibir los primeros rayos de sol.
Los alimentos, frutas y verduras en su mayoría, que favorecen el bronceado y la salud de nuestra piel tienden, además, a ser muy ricos en vitaminas y minerales antioxidantes que nos permiten luchar contra los radicales libres que dañan las moléculas y las membranas celulares, acortan su vida y aceleran el proceso de envejecimiento.

Una sustancia fundamental para fortalecer la autoprotección interna de nuestra piel se trata del betacaroteno, un pigmento precursor de la vitamina A que favorece al bronceado al favorecer la síntesis de la melanina, que a su vez actúa como filtro natural de los rayos ultravioletas.

A parte de fortalecer la piel, la vitamina A contribuye en fortalecer otras partes de nuestro cuerpo como las uñas y la vista sin olvidar su papel antioxidante, ya que neutraliza gran parte de los radicales libres provinentes de los rayos ultravioletas y de muchos otros factores del entorno.

A la hora de elegir los alimentos que contienen más cantidad de betacaroteno nos podemos guiar por su color ya que todos ellos tienden a tener colores intensos (naranja, rojo, verde, amarillo, etc.). Entre estos alimentos tenemos que destacar: el perejil o los albaricoques secos como una de las mayores fuentes naturales de este pigmento, sin olvidar la zanahoria, el melocotón, el mango, la papaya, los tomates, la calabaza, las espinacas, el brócoli, las acelgas y el alga espirulina.

Siguiendo con el grupo de vitaminas que nos ayudarán a protegernos contra las radiaciones solares reduciendo sus efectos nocivos, encontramos otra vitamina liposoluble, la vitamina E (o alfatocoferol) que además protege el corazón y el sistema circulatorio y que la podemos hallar en el germen de trigo, los aceites vegetales (como el aceite de oliva o de girasol), los frutos secos, las legumbres, el arroz integral, el aguacate y las yemas de los huevos aunque estas últimas no son aconsejables para los que padezcan colesterol o estén siguiendo algún tipo de régimen que no los contempla.

Dentro del grupo de vitaminas hidrosolubles, nuestra aliada este verano será la vitamina C (o ácido ascórbico) que conjuntamente con su acción antioxidante nos ayudará a aumentar nuestra resistencia a las infecciones al reforzar el sistema inmunológico y al facilitar la absorción del hierro. A nivel cutáneo esta vitamina participa en la síntesis de colágeno y la encontraremos sobretodo en los cítricos como el pomelo, la naranja, el limón, la mandarina, el kivi, el tomate, los pimientos, el brócoli y la soja entre otros.

La vitamina B ( o riboflavina) es otra de la vitaminas que contribuyen a fortalecer nuestra piel y cabellos. Esta vitamina la podemos encontrar en la leche, el yogur, el queso, la levadura de cerveza, los vegetales verdes, las legumbres, los huevos y el pollo. En cuanto a la vitamina B2 (o niacína) la podemos encontrar en los cereales, en el hígado y carnes magras, las sardinas, el atún, la caballa y los frutos secos y al igual que la anterior también contribuye en fortalecer la piel i el cabello.

Es importante tener en cuenta que las vitaminas liposolubles como la vitamina A, la vitamina E o al vitamina D se almacenan en nuestro organismo y tenemos depósitos de ellas en la grasa, en el hígado y en los diferentes tejidos, pero son sensibles en las altas temperaturas. Otras vitaminas como la vitamina C y la vitamina B son aún más frágiles ya que a parte del calor también son sensibles al agua y por esta razón deben ser consumidas a diario puesto que nuestro cuerpo las retiene por poco tiempo.

Esta pérdida de vitaminas hace que sea muy importante la preparación de los alimentos y sobretodo su cocción ya que a través de ella podemos llegar a perder gran parte de estas vitaminas. Para que la comida conserve la gran mayoría de sus cualidades es preferible consumir tanto las verduras como las frutas crudas o bien cocidas al vapor sin ponerlas en remojo o cocerlas durante mucho tiempo ya que sería entonces cuando perderían gran parte de sus vitaminas hidrosolubles.

Dieta de los Batidos Vitamínicos

2008-03-27T03:28:00.002-07:00

La dieta de los batidos vitamínicos combina las cualidades de tres batidos altamente ricos en nutrientes que contribuyen a fortalecer y mejorar la salud y la apariencia de nuestra piel, uñas y cabello, además de refrescar y tonificar todo el interior de nuestro organismo.
Proponemos tres tipos de batidos que combinando varios tipos de frutas y de verduras podemos obtener tres ricas fuentes de nutrientes.

Para preparar estos ricos batidos tan solo necesitamos unos minutos y una licuadora con la que licuar todas las frutas y las verduras. Es importante que se preparen los batidos con productos frescos para que mantengan gran parte de sus cualidades.

Batido Tropical:
2 kivis
1/2 taza de piña colada
1/2 taza de sandía cortada
1 taza de fresones
1 plátano
1/2 taza de leche de soja
1/2 taza de mango pelado
2 cubitos de hielo

Batido de vitamina C:
1 pomelo
1 naranja
2 kivis
1 limón
2 zanahorias
2 hojas de menta fresca
1 cucharadita de miel

Batido antioxidante
1 tomate duro y cortado
1 tallo de apio
2 zanahorias
1/2 limón
1 cucharadita de germen de trigo
1 cucharadita de aceite
1 cucharadita de aceite de semillas

Dieta de Plantas Para un Vientre Plano

2008-03-27T03:28:00.001-07:00

En muchas ocasiones, el estrés, los desordenes digestivos, el estreñimiento, o la menstruación y la menopausia, tienden a hinchar el vientre aumentando la talla general del cuerpo. Para ello hay varias soluciones como hacer muchos abdominales, realizar algún tipo de régimen específico o ayudarse con las sanas propiedades de algunas plantas.

Las plantas que os proponemos se pueden tomar de diferentes maneras pudiéndolas combinar entre ellas para obtener unos mejores resultados. Sus efectos son varios aunque predomina el hecho de deshinchar el abdomen y a facilitar las digestiones además de los efectos diuréticos que permiten reducir la molesta retención de líquidos.La lista de plantas que proponemos tienen diferentes propiedades y formas de ser ingeridas con lo cual se puede escoger aquella o aquellas que sean más adecuadas para cada caso. Por otro lado, hay que recordar que las propiedades de las plantas provienen de sus sustancias (medicinales) de las que tampoco hay que abusar si no se desea coger una indigestión

María Luisa ( para combatir el estrés )
El estrés es una de las causas más frecuentes de la hinchazón del cuerpo en general y sobretodo de la parte del abdomen. Además de la hinchazón, el estrés tiende a crear ansiedad y la ansiedad tiende a repercutir en el hambre haciendo que las personas ingieran alimentos de forma compulsiva y suban de peso de forma descontrolada.
La maría Luisa, consumida en forma de infusión, es una planta que a parte de facilitar la digestión, tiene notables efectos tranquilizantes y resulta muy útil para controlar la hinchazón del vientre cuando se sufren de nervios e incluso para calmar las molestias de los períodos premenstruales o menstruales.

Hinojo, comino y orégano (para combatir los gases)
Otra de las causas más frecuentes de la hinchazón del vientre, son los gases y flatulencias que pueden llegar a aumentar el tamaño del estómago de forma considerable y molesta.

El hinojo contribuye a expulsar estos molestos gases, a la vez que actúa como antiséptico lo cual puede ser muy útil para aquellos casos de diarrea o de posibles parásitos intestinales.
Por otro lado el comino es otra de las plantas que ayudan a eliminar las flatulencias además de ser sedante y diurético lo cual es muy adecuado para combatir la retención de líquidos y todo tipo de infecciones. Esta planta se utiliza mucho en el ámbito culinario con lo cual resulta muy fácil introducirlo en nuestros platos.
El orégano, además de facilitar la digestión y la expulsión de gases, tiene notables efectos diuréticos facilitando la eliminación de los líquidos y el trabajo del hígado. El orégano es otra planta que también se utiliza mucho en la cocina para condimentar gran variedad de platos como pasta, ensaladas, etc. Y resulta muy fácil de introducir en nuestra dieta.
Abedul (para combatir la retención de líquidos)
En los casos que el vientre sufre notables oscilaciones de su volumen durante las épocas de cambio de tipo hormonal u otros, es muy efectivo el consumo de abedul ya que contribuye a eliminar estos síntomas.
El abedul consumido en forma de infusiones (3 veces al día) es muy práctico y efectivo y además de deshinchar el vientre también tiene propiedades desintoxicantes y es muy efectiva contra la retención de líquidos.

Anís (para evitar la hinchazón)
Es frecuente encontrar varios tipos de anís aunque todos ellos tienen propiedades muy semejantes y se pueden consumir tanto en forma de infusión como en formo de condimento para muchos platos y postres.

El anís verde es muy efectivo a la hora de evitar el meteorismo además de las molestas flatulencias y de favorecer la expulsión de gases.
El anís estrellado, además de poseer las mismas propiedades que el anís verde, tiene un sabor agradable e inconfundible que lo convierte en una infusión exquisita.
La ajedrea es otra de las plantas que favorece la digestión, previene las flatulencias de la misma manera que lo hace el anís común.
La combinación de los dos tipos de anís y de la ajedrea en una infusión (una cucharadita de cada en un litro de agua hirviendo) es uno de los remedios más efectivos para evitar la hinchazón del estómago y sumar todas sus virtudes. Esta infusión puede tomarse al final de las comidas o, en caso de tratarse de unos síntomas muy pronunciados, también se puede tomar entre las comidas.

Tabla de Calorias

2008-03-27T03:21:00.001-07:00

Alimentos Kilo calorias Cantidad
Abadejo 80 K calorias 100 gramos
Aceite de oliva 930 K calorias 100 gramos
Aceites de semillas 930 K calorias 100 gramos
Acelgas 10 K calorias 100 gramos
Acederas 20 K calorias 100 gramos
Aguardiente 38 grados 210 K calorias 100 gramos
Aguacates 180 K calorias 100 gramos
Albaricoques 44 K calorias 100 gramos
Alcachofas 90 K calorias 100 gramos
Almendras 620 K calorias 100 gramos
Alubias secas 300 K calorias 100 gramos
Apio cabeza 20 K calorias 100 gramos
Apio hojas 10 K calorias 100 gramos
Almejas 50 K calorias 100 gramos
Anchoas 175 K calorias 100 gramos
Anguilas 300 K calorias 100 gramos
Anguilas ahumadas 350 K calorias 100 gramos
Arándanos 40 K calorias 100 gramos
Aranque salado 290 K calorias 100 gramos
Arenques frescos 220 K calorias 100 gramos
Arroz 350 K calorias 100 gramos
Atún fresco 225 K calorias 100 gramos
Avellanas 670 K calorias 100 gramos
Azúcar 400 K calorias 100 gramos
Bacalao fresco 74 K calorias 100 gramos
Bacalao desalado 108 K calorias 100 gramos
Beicon 665 K calorias 100 gramos
Berenjenas 20 K calorias 100 gramos
Berros 40 K calorias 100 gramos
Berzas 40 K calorias 100 gramos
Besugo 118 K calorias 100 gramos
Bogavante 90 K calorias 100 gramos
Boquerón 151 K calorias 100 gramos
Brécol 30 K calorias 100 gramos
Brotas de soja 60 K calorias 100 gramos
Buey, solomillo 108 K calorias 100 gramos
Caballa 153 K calorias 100 gramos
Cacahuetes 610 K calorias 100 gramos
Calabacín 20 K calorias 100 gramos
Calabazas 20 K calorias 100 gramos
Calamares 82 K calorias 100 gramos
Cangrejo de río 70 K calorias 100 gramos
Carne de vacuno 150 K calorias 100 gramos
Carne de vacuno picada 220 K calorias 100 gramos
Carpa 30 K calorias 100 gramos
Castañas 190 K calorias 100 gramos
Cava 80 K calorias 100 gramos
Caviar 450 K calorias 100 gramos
Cebollas 30 K calorias 100 gramos
Centollo 85 K calorias 100 gramos
Cerdo hígado 150 K calorias 100 gramos
Cerdo lomo 208 K calorias 100 gramos
Cerdo magro 172 K calorias 100 gramos
Cerdo manteca 960 K calorias 100 gramos
Cerdo paletilla 270 K calorias 100 gramos
Cerdo panceta 390 K calorias 100 gramos
Cerezas 60 K calorias 100 gramos
Champiñones 20 K calorias 100 gramos
Chicharrones 601 K calorias 100 gramos
Chocolate negro 710 K calorias 100 gramos
Chocolate con leche 520 K calorias 100 gramos
Chorizo 468 K calorias 100 gramos
Cigala 67 K calorias 100 gramos
Ciruelas 47 K calorias 100 gramos
Coco 380 K calorias 100 gramos
Coco rallado 610 K calorias 100 gramos
Codorniz 114 K calorias 100 gramos
Col china 10 K calorias 100 gramos
Col de Bruselas 40 K calorias 100 gramos
Col rizada 20 K calorias 100 gramos
Coles fermentadas 25 K calorias 100 gramos
Coliflor 20 K calorias 100 gramos
Conejo 162 K calorias 100 gramos
Copos de avena 380 K calorias 100 gramos
Cordero costillas 280 K calorias 100 gramos
Cordero hígado 132 K calorias 100 gramos
Cordero pierna 248 K calorias 100 gramos
Cordero solomillo 130 K calorias 100 gramos
Cuajada 96 K calorias 100 gramos
Endibias 20 K calorias 100 gramos
Escorzonera 20 K calorias 100 gramos
Espárragos 20 K calorias 100 gramos
Espinacas 20 K calorias 100 gramos
Foie-gras 518 K calorias 100 gramos
Frambuesas 41 K calorias 100 gramos
Frankfurt 255 K calorias 100 gramos
Fresas 30 K calorias 100 gramos
Fresones 36 K calorias 100 gramos
Galletas de mantequilla 440 K calorias 100 gramos
Gallina 369 K calorias 100 gramos
Gallineta 120 K calorias 100 gramos
Gallo 73 K calorias 100 gramos
Gambas 96 K calorias 100 gramos
Ganso 360 K calorias 100 gramos
Garbanzos 310 K calorias 100 gramos
Germen de trigo 300 K calorias 100 gramos
Granadas 67 K calorias 100 gramos
Grosellas negras 50 K calorias 100 gramos
Grosellas rojas 40 K calorias 100 gramos
Guindas 60 K calorias 100 gramos
Guisantes amarillos secos 340 K calorias 100 gramos
Guisantes verdes 80 K calorias 100 gramos
Habas de soja 340 K calorias 100 gramos
Higos 62 K calorias 100 gramos
Hinojo 20 K calorias 100 gramos
Huevo clara 20 K calorias 35 gramos
Huevo entero 80 K calorias 60 gramos
Jamón de York 289 K calorias 100 gramos
Jamón del pais 280 K calorias 100 gramos
Judías verdes 30 K calorias 100 gramos
Kefir 70 K calorias 100 gramos
Kiwi 51 K calorias 100 gramos
Langosta 90 K calorias 100 gramos
Langostino 96 K calorias 100 gramos
Leche desnatada 40 K calorias 100 gramos
Leche entera 70 K calorias 100 gramos
Lechuga 15 K calorias 100 gramos
Lenguado 90 K calorias 100 gramos
Lentejas 330 K calorias 100 gramos
Liebre 162 K calorias 100 gramos
Limones 39 K calorias 100 gramos
Lombarda 20 K calorias 100 gramos
Lomo embuchado 380 K calorias 100 gramos
Lubina 118 K calorias 100 gramos
Lucio 90 K calorias 100 gramos
Maíz fresco 90 K calorias 100 gramos
Mandarinas 40 K calorias 100 gramos
Mangos 57 K calorias 100 gramos
Mantequilla 770 K calorias 100 gramos
Manzanas 52 K calorias 100 gramos
Margarina 750 K calorias 100 gramos
Mayonesa 770 K calorias 100 gramos
Mazapán 500 K calorias 100 gramos
Mejillón 74 K calorias 100 gramos
Melocotones 39 K calorias 100 gramos
Melones 44 K calorias 100 gramos
Merluza 86 K calorias 100 gramos
Mero 118 K calorias 100 gramos
Miel 300 K calorias 100 gramos
Morcilla 460 K calorias 100 gramos
Mortadela 330 K calorias 100 gramos
Nabo 20 K calorias 100 gramos
Naranjas 44 K calorias 100 gramos
Nata líquida 30% materia grasa 320 K calorias 100 gramos
Nata montada 447 K calorias 100 gramos
Natillas 110 K calorias 100 gramos
Nectarinas 64 K calorias 100 gramos
Nísperos 44 K calorias 100 gramos
Nueces 690 K calorias 100 gramos
Ñame 70 K calorias 100 gramos
Ñoras secas 80 K calorias 100 gramos
Ostras 80 K calorias 100 gramos
Pan candeal de trigo 250 K calorias 100 gramos
Pan integral de trigo 210 K calorias 100 gramos
Pan rallado 350 K calorias 100 gramos
Pan tostado 370 K calorias 100 gramos
Pasas 280 K calorias 100 gramos
Pastas alimenticias 360 K calorias 100 gramos
Patatas 70 K calorias 100 gramos
Pato 200 K calorias 100 gramos
Pavo 121 K calorias 100 gramos
Pepinos 10 K calorias 100 gramos
Peras 56 K calorias 100 gramos
Perca 90 K calorias 100 gramos
Perdiz 114 K calorias 100 gramos
Pies de cerdo 290 K calorias 100 gramos
Pimiento 20 K calorias 100 gramos
Piña 51 K calorias 100 gramos
Piñones 670 K calorias 100 gramos
Pipas de girasol 600 K calorias 100 gramos
Pistachos 620 K calorias 100 gramos
Plátano 90 K calorias 100 gramos
Platija 80 K calorias 100 gramos
Pollo 143 K calorias 100 gramos
Pollo higado 129 K calorias 100 gramos
Pomelo 34 K calorias 100 gramos
Puerro 20 K calorias 100 gramos
Pulpo 57 K calorias 100 gramos
Queso Brie 50% materia grasa 360 K calorias 100 gramos
Queso Camembert 50% materia grasa 330 K calorias 100 gramos
Queso Camembert 60% materia grasa 400 K calorias 100 gramos
Queso Edam 30% materia grasa 230 K calorias 100 gramos
Queso Edam 45% materia grasa 370 K calorias 100 gramos
Queso Emmental 45% materia grasa 400 K calorias 100 gramos
Queso fresco 60% materia grasa 350 K calorias 100 gramos
Queso fundido 45% materia grasa 280 K calorias 100 gramos
Queso Gorgonzola 45% materia grasa 380 K calorias 100 gramos
Queso Gouda 45% materia grasa 380 K calorias 100 gramos
Queso Gruyère 45% materia grasa 450 K calorias 100 gramos
Queso parmesano 400 K calorias 100 gramos
Queso Roquefort 50% materia grasa 370 K calorias 100 gramos
Rábanos 10 K calorias 100 gramos
Rape 86 K calorias 100 gramos
Refrescos azucarados 50 K calorias 100 gramos
Remolacha 40 K calorias 100 gramos
Repollo 30 K calorias 100 gramos
Requesón 40% materia grasa 170 K calorias 100 gramos
Requesón no graso 80 K calorias 100 gramos
Rodaballo 80 K calorias 100 gramos
Salami 550 K calorias 100 gramos
Salchicas frankfurt 480 K calorias 100 gramos
Salchica fresca 326 K calorias 100 gramos
Salchichón 430 K calorias 100 gramos
Salmón 172 K calorias 100 gramos
Salmón ahumado 154 K calorias 100 gramos
Salmonetes 97 K calorias 100 gramos
Salsifis 20 K calorias 100 gramos
Salvado de trigo 190 K calorias 100 gramos
Sandía 30 K calorias 100 gramos
Sardina 154 K calorias 100 gramos
Sémola de trigo 330 K calorias 100 gramos
Sepia 82 K calorias 100 gramos
Setas comestibles 20 K calorias 100 gramos
Soja 60 K calorias 100 gramos
Ternera bistec 110 K calorias 100 gramos
Ternera chuleta 168 K calorias 100 gramos
Ternera higado 140 K calorias 100 gramos
Ternera magra 100 K calorias 100 gramos
Ternera mollejas 110 K calorias 100 gramos
Ternera riñon 96 K calorias 100 gramos
Ternera solomillo 90 K calorias 100 gramos
Tomate 20 K calorias 100 gramos
Tripa 100 K calorias 100 gramos
Trucha 94 K calorias 100 gramos
Uva 68 K calorias 100 gramos
Vino 11 grados 70 K calorias 100 gramos
Vino espumoso 80 K calorias 100 gramos
Yogur 82 K calorias 100 gramos
Yogur desnatado 40 K calorias 100 gramos
Zanahorias 30 K calorias 100 gramos
Zarzamora 40 K calorias 100 gramos

Dieta blanda a base de líquidos claros

2008-03-27T03:18:00.001-07:00

Estos cuatro programas pueden sufrir modificaciones, ya que sus ingredientes y cantidades pueden variar de acuerdo a las necesidades de cada paciente. Solamente subrayamos que su prescripción siempre debe correr a cargo de un especialista, a fin de equilibrar adecuadamente los requerimientos de vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar

1 taza de jugo de manzana diluido al 50%
1 taza de té de hierbabuena con azúcar
1 taza de gelatina
Para comer a media mañana

1 taza de té de manzanilla con azúcar
Para comer

1 taza de consomé de pollo sin grasa
1 taza de agua de jamaica
1 taza de gelatina de limón
Té de hierbabuena al gusto

Para merendar

Agua de limón al gusto
Para cenar

1 taza de consomé de pollo sin grasa
1 taza de agua de jamaica
1 taza de gelatina de piña
Té de azahar al gusto
Plan en base a líquidos generales
Día 2:
Para desayunar

1 taza de jugo de manzana
1/2 taza de avena cocida
1 taza de leche descremada
2 cucharadas de miel
Para comer a media mañana

1/2 taza de flan
1 taza de té de hierbabuena
Para comer

1 taza de consomé de pollo con zanahorias cocidas licuadas
1/2 taza de jugo de verduras
1 taza de gelatina de leche
1/2 taza de yogurt
1 taza de agua de sabor
Para merendar

1 taza de jugo de uva
1/2 taza de helado de vainilla
Para cenar

1 taza de consomé de pollo con calabazas cocidas licuadas
1/2 taza de jugo de manzana
1 taza de leche licuada con un huevo
1 taza de té con una cucharadita de azúcar y otra de crema
Antes de dormir

1 taza de leche batida con chocolate (malteada)
Plan con consistencia de puré
Día 3:
Para desayunar

1 taza de néctar de durazno
1/2 taza de avena con azúcar cocida en agua
1 huevo tibio
Té al gusto
Para comer a media mañana

1 taza de leche con chocolate
Para comer

1 taza de consomé de pollo con calabazas cocidas licuadas
120 gramos de pollo cocido, zanahoria y margarina licuados
100 gramos de papa en puré
1 taza de gelatina con leche
1 taza de agua de jamaica con una cucharadita de azúcar
Para merendar

1/2 taza de helado

Para cenar

1 taza de frijoles cocidos y licuados
1 taza de arroz con leche y miel, en puré
Leche al gusto
Plan con consistencia suave
Día 4:
Para desayunar

1 plátano
2 quesadillas asadas con tortilla de trigo
1 pieza de pan integral
1 cucharada de mermelada
1 taza de leche descremada
Té al gusto
Para comer

1 taza de sopa de pasta con espinacas
90 gramos de filete de pescado sin espinas a la plancha
1 taza de arroz cocido con zanahoria
1/2 taza de ejotes cocidos
1/2 pieza de pan de caja
1 manzana pelada, cocida al horno y acompañada de yogurt
1/2 taza de agua de limón
Té al gusto
Para cenar

1 rebanada de queso (30 a 50 gramos) en salsa de jitomate
1/2 taza de frijoles refritos
1 durazno en almíbar
1 taza de leche descremada
Té al gusto

Dieta para Ganar Peso

2008-03-27T03:17:00.002-07:00

Al contrario que la gran mayoría de dietas, esta dieta para ganar peso va dirigida a aquellas personas que se sienten demasiado delgadas y desean engordar.

En general, el hecho de engordar va en función del metabolismo basal de cada persona, mejor dicho, de la relación existente entre la cantidad de calorías que se consumen a diario en comparación con la cantidad de calorías que se queman en función del ritmo de vida que se lleve.

En consecuencia, para poder engordar, esta dieta ofrece un plan de calorías más elevado del que se suele quemar, de esta manera las personas que siguen la dieta ingieren más calorías de las que gastan y así van engordando progresivamente.

Para que esta dieta para engordar sea efectiva es necesario tener presente las calorías diarias que se gastan, no solo con el ejercicio físico sino que también hay que incluir actividades tan cotidianas como el hecho de sentarse, mientras se duerme, etc. Partiendo de estos datos (cantidad de calorías que se gastan a diario) se podrán especificar las cantidades de comida de cada menú y así garantizar el éxito de la dieta.

Esta dieta es ideal para las personas que quieren ganar peso puesto que no solamente permite engordar en función de la actividad física cotidiana de cada persona sino que además permite hacerlo de una forma sana y equilibrada puesto que se ha intentado escoger alimentos nutritivos y evitado aquellos alimentos que no son nada sanos como las grasas saturadas, etc.

Es preciso tener algunos factores en cuenta para que la dieta sea efectiva y no perjudique la salud:

La cantidad de alimentos va en función del desgaste calórico diario de cada persona
El peso de los alimentos se calcula una vez cocinados, no crudos
Es recomendable hacer 5 comidas diarias
Se tomarán patatas de guarnición en todos los segundos platos
Entre horas se tomaran frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas
Se recomienda seguir la dieta bajo control médico o bajo dietista para poder hacer las adaptaciones que sean precisas
Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar:

Café con leche o zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:

Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patatas
Carne con pimientos rojos y patatas fritas
Una pieza de fruta o cuajada
Para merendar:

Café con leche o zumo de naranja
Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:

Ensalada variada
Pescado rebozado o pechuga rebozada
1 pieza de fruta o flan
Día 2:
Para desayunar:

Café con leche o zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:

Arroz o pasta o legumbres con verduras y patatas
Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas
Una pieza de fruta y un yogur de frutas
Para merendar:

Café con leche o zumo de naranja
Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:

Verdura con patatas o ensalada variada
Tortilla de jamón
Fruta o yogur o natillas
Día 3:
Para desayunar:

Café con leche o zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:

Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa
Pollo rebozado con pimientos rojos o salsa de tomate
1 pieza de fruta o arroz con leche
Para merendar:

Café con leche o zumo de naranja
Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:

Ensalada variada o sopa juliana
Hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope
Fruta o queso de Burgos
Día 4:
Para desayunar:

Café con leche o zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:

Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas
Zancarrón con pimientos rojos o pechuga con patatas
1 pieza de fruta o flan
Para merendar:

Café con leche o zumo de naranja
Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:

Verdura o ensalada variada
Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas
1 pieza de fruta o queso de Burgos
Día 5:
Para desayunar:

Café con leche o zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:

Espinacas con gambas o purrusalda con patatas
Pollo asado con pimientos rojos o pechuga con patatas
Queso de Burgos con membrillo
Para merendar:

Café con leche o zumo de naranja
Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:

Sopa juliana o crema de zanahorias
Pechuga de pollo con tomate o pimientos
Fruta o yogur
Día 6:
Para desayunar:

Café con leche o zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:

Paella, pasta o legumbres con verduras o verduras con patatas
Chipirones en su tienta o pescado con patatas
1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo
Para merendar:

Café con leche o zumo de naranja
Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:

Champiñones al horno o verduras variadas
Un huevo con salchichas de pavo y pimientos
Fruta o queso de Burgos
Día 7:
Para desayunar:

Café con leche o zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:

Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa
Redondo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas
Macedonia de frutas y o manzana asada
Para merendar:

Café con leche o zumo de naranja
Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:

Puré de verduras
Jamón york, serrano o pavo frío o pescado rebozado
Fruta y queso

Dieta Astringente (Dieta para la Gastritis)

2008-03-27T03:17:00.001-07:00

La gastritis es una inflamación del revestimiento de mucosa del estómago que puede ser muy molesto por los síntomas que conlleva y que suelen ser: acidez de estómago, eructos, hemorragia abdominal, náuseas, vómitos, etc.

Para prevenir la gastritis o aliviar sus síntomas cuando se padece, es importante llevar una alimentación adecuada. Una dieta que evite las comidas pesadas y que potencie las comidas poco intensas y de consistencia blanda para que poco a poco vayan creando la capa de mucosa que protege el estómago.

En la dieta para la gastritis es importante prescindir de comidas pesadas que contengan demasiados condimentos y grasas animales que suelen ser la causa de las digestiones difíciles y de la aparición de la gastritis. Además, se aconseja evitar el alcohol, el café y el tabaco así como los grandes atracones de comida justo antes de ir a dormir.

Por otro lado, se aconseja que las comidas que se hacen a lo largo del día sean poco abundantes y frecuentes intentando respetar la media de 5-6 comidas diarias. Los alimentos deberían de ser de consistencia blanda como: las manzanas, el arroz y los plátanos puesto que no rasgan tanto al pared intestinal y van creando una película que protege la mucosa intestinal.

A continuación les presentamos un ejemplo de dieta para la gastritis que dura una semana.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar:

1 vaso de leche semidesnatada
Tostadas de pan con queso fresco
Para comer a media mañana:

1 pera
Para comer:

Sopa de verdura
Filetes de ternera con champiñones
1 plátano
Para merendar:

Cuajada con miel
Para cenar:

Judías verdes rehogadas
Pastel de jamón cocido y queso
1 melocotón en almíbar
Día 2:
Para desayunar:

1 yogur natural
Cereales de desayuno
Para comer a meda mañana:

1 zumo de frutas
Para comer:

Puré de lentejas
Gallo al horno con ensalada
1 pera
Para merendar:

1 bocadillo pequeño de jamón cocido
Para cenar:

Espárragos a la plancha
Revuelto de gambas
1 yogur de frutas
Día 3:
Para desayunar:

1 vaso de leche semidesnatada
Galletas de desayuno
Para comer a media mañana:

1 manzana
Para comer:

Guisantes con jamón
Canelones de bonito (sin tomate)
1 piña en almíbar
Para merendar:

Yogur natural con cereales
Para cenar:

Crema de champiñones
Lubina (pescado blanco) al horno con cogollos
1 cuajada
Día 4:
Para desayunar:

1 vaso de leche semidesnatada
Pan con aceite de oliva y ajo

Para comer a media mañana:

1 zumo de frutas
Para comer:

Coliflor rehogada
Lomo a la naranja
1 yogur natural
Para merendar:

Macedonia de frutas
Para cenar:

Puré de calabacín
Sardinas a la plancha
1 pera asada
Día 5:
Para desayunar:

1 vaso de leche semidesnatada
Galletas con mermelada
Para comer a media mañana:

1 kiwi
Para comer:

Paella de verduras y pollo
Ensalada mixta
Requesón con miel
Para merendar:

1 yogur natural con frutos secos sin tostar
Para cenar:

Puré de zanahoria y cebolla
Croquetas de pescado con maíz dulce y tomate natural
1 manzana
Día 6:
Para desayunar:

1 yogur natural
Cereales de desayuno
Para tomar a media mañana:

1 zumo de naranja natural
Para comer:

Cocido completo
1 poleo-menta
Para merendar:

1 cuajada con miel
Para cenar:

Sopa de ajo
Pez espada con puré de manzana
1 yogur natural
Día 7:
Para desayunar:

1 vaso de leche semidesnatada
1 trozo de bizcocho de zanahoria
Para comer a media mañana:

1 kiwi
Para comer:

Ensalada de pasta
Albóndigas vegetales
1 pera
Para merendar:

1 mouse de yogur
Para cenar:

Tortilla de patatas
Ensalada de canónigos y tomates “Sherry” (si no producen molestias)
1 flan casero

Dieta de 1200 Calorías para Diabéticos

2008-03-27T03:16:00.003-07:00

Es muy común que con la aparición de la diabetes (no insulodependiente) aparezca también el problema de la obesidad. Es por esta razón que es tan importante cuidar la alimentación y tener un buen control de la propia dieta para evitar la aparición de problemas.

El metabolismo de las grasas está estrechamente relacionado con el metabolismo de los glúcidos o hidratos de carbono, es por esta razón que las personas que padecen de diabetes tienden también a padecer problemas cardiovasculares. Por esto se recomienda la ingestión repartida de grasas que deben ser: 10% saturadas, 10% monoinsaturadas y 10% poliinsaturadas.

A grandes rasgos, la dieta debe ser variada y rica en frutas y verduras frescas para que el consumo de calorías sea el más reducido posible. De la misma manera, también es importante controlar el consumo de sal puesto que los diabéticos suele estar también afectado.

A parte de la dieta es muy importante beber abundante agua y, a poder ser, practicar algún tipo de ejercicio para que el organismo vaya eliminando todas las toxinas que el cuerpo va almacenando.

A continuación, ofrecemos un ejemplo de dieta de 1200 calorías para diabéticos:

Para desayunar:

1 pan o “gran flakes” (3/4 de taza)
1 pieza de fruta
1 vaso de leche descremada
3 lonchas de pavo o 1/4 de taza de requesón o un huevo duro
Para comer:

Hacer un bocadillo con: 1/2 taza de atún enlatado en agua, 1 cucharada de mayonesa o 2 de mayonesa Light, 1/2 taza de apio picado, 2 rebanadas de tomate, 1 hoja de lechuga y 1 rebanada de pan
1 naranja
Para merendar:

1 vaso de leche descremada o 1 yogur sin azúcar
3 cuadros de galletas

Para cenar:

Dos onzas de pechuga de pollo sin grasa
1/2 taza de pasta cocida
1 cucharadita de margarina
1 taza de brécol al vapor
1 rodaja de melón
1 vaso de leche descremada
Antes de dormir:

3 cuadrados de galletas

Dieta de 1400 Calorías para Diabéticos

2008-03-27T03:16:00.001-07:00

Es muy común que con la aparición de la diabetes (no insulodependiente) aparezca también el problema de la obesidad. Es por esta razón que es tan importante cuidar la alimentación y tener un buen control de la propia dieta para evitar la aparición de problemas.

El metabolismo de las grasas está estrechamente relacionado con el metabolismo de los glúcidos o hidratos de carbono, es por esta razón que las personas que padecen de diabetes tienden también a padecer problemas cardiovasculares. Por esto se recomienda la ingestión repartida de grasas que deben ser: 10% saturadas, 10% monoinsaturadas y 10% poliinsaturadas.

A grandes rasgos, la dieta debe ser variada y rica en frutas y verduras frescas para que el consumo de calorías sea el más reducido posible. De la misma manera, también es importante controlar el consumo de sal puesto que los diabéticos suele estar también afectado.

A parte de la dieta es muy importante beber abundante agua y, a poder ser, practicar algún tipo de ejercicio para que el organismo vaya eliminando todas las toxinas que el cuerpo va almacenando.

A continuación, ofrecemos un ejemplo de dieta de 1400 calorías para diabéticos:

Primer desayuno:

200 CC. De leche descremada
20 gramos de pan
30 gramos de mermelada para diabéticos
segundo desayuno:

1 fruta y 2 yogures descremados o 20 gramos de pan y una fruta o 30 gramos de jamón York con 400 gramos de pan
para comer:

30 gramos de arroz o pasta o 100 gramos de patatas
verduras y ensalada
carne magra o pescado o huevo
20 gramos de pan
1 fruta
Para merendar:

1 fruta
40 gramos de pan
Para cenar:

30 gramos de arroz o pasta o 100 gramos de patatas
verduras y ensalada
carne magra o pescado o huevo
20 gramos de pan
1 fruta
Antes de acosarse:

(si no se inyecta insulina se toma en al merienda)
200 gramos de leche descremada

Dieta de 1500 Calorías para Diabéticos

2008-03-27T03:15:00.002-07:00

Es muy común que con la aparición de la diabetes (no insulodependiente) aparezca también el problema de la obesidad. Es por esta razón que es tan importante cuidar la alimentación y tener un buen control de la propia dieta para evitar la aparición de problemas.

El metabolismo de las grasas está estrechamente relacionado con el metabolismo de los glúcidos o hidratos de carbono, es por esta razón que las personas que padecen de diabetes tienden también a padecer problemas cardiovasculares. Por esto se recomienda la ingestión repartida de grasas que deben ser: 10% saturadas, 10% monoinsaturadas y 10% poliinsaturadas.

A grandes rasgos, la dieta debe ser variada y rica en frutas y verduras frescas para que el consumo de calorías sea el más reducido posible. De la misma manera, también es importante controlar el consumo de sal puesto que los diabéticos suele estar también afectado.

A parte de la dieta es muy importante beber abundante agua y, a poder ser, practicar algún tipo de ejercicio para que el organismo vaya eliminando todas las toxinas que el cuerpo va almacenando.

A continuación, ofrecemos un ejemplo de dieta de 1500 calorías para diabéticos:

Para desayunar:

1 rebanadas de pan tostado (o almidones) o 3/4 de taza de “corn flakes”
1 pieza de fruta
1 taza de leche descremada
Para comer:

2 onzas de pechuga de pavo
2 rebanadas de pan
1 hoja de lechuga y 2 rebanadas de tomate y una cucharadita de mayonesa
1 manzana

para merendar:

1 taza de leche descremada
1 zanahoria cortada a tiras
Para cenar:

3 onzas de carne magra
1 patata asada
1 panecillo con 1 cucharadita de margarina
1 taza de vegetales cocidos mezclados
1 fruta
Antes de acostarse:

3 cuadraditos de galleta
1/4 de taza de requesón bajo en grasa

Dieta de 2000 Calorías para Diabéticos

2008-03-27T03:15:00.001-07:00

Es muy común que con la aparición de la diabetes (no insulodependiente) aparezca también el problema de la obesidad. Es por esta razón que es tan importante cuidar la alimentación y tener un buen control de la propia dieta para evitar la aparición de problemas.

El metabolismo de las grasas está estrechamente relacionado con el metabolismo de los glúcidos o hidratos de carbono, es por esta razón que las personas que padecen de diabetes tienden también a padecer problemas cardiovasculares. Por esto se recomienda la ingestión repartida de grasas que deben ser: 10% saturadas, 10% monoinsaturadas y 10% poliinsaturadas.

A grandes rasgos, la dieta debe ser variada y rica en frutas y verduras frescas para que el consumo de calorías sea el más reducido posible. De la misma manera, también es importante controlar el consumo de sal puesto que los diabéticos suele estar también afectado.

A parte de la dieta es muy importante beber abundante agua y, a poder ser, practicar algún tipo de ejercicio para que el organismo vaya eliminando todas las toxinas que el cuerpo va almacenando.

A continuación, ofrecemos un ejemplo de dieta de 2000 calorías para diabéticos:

Para desayunar:

2 panes o 1 y 1/2 taza de cereales integrales con una cucharadita de margarina
1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado sin azúcar
1 huevo pasado por agua o 1/4 de taza de huevos revueltos (no consumir más de 3 huevos a la semana)
1 pieza de fruta

Para comer a media mañana:

1 panecillo o 2 galletas de arroz o 6 galletas saltinas
1 onza de requesón sin grasa

Para comer:

Ensalada de pollo y pasta con: 2 pechugas de pollo cocidas, 1 onza de queso bajo en grasa, 1 taza de verduras para ensalada y 1 taza de vegetales frescos, 1/2 taza de pasta cocida, 1/2 taza de salsa para ensaladas (sin grasa)
1 pieza de fruta
Para merendar:

1 taza de leche descremada o de yogur descremado sin azúcar
3 galletas Graham o 3 tazas de palomitas de maíz
Para cenar:

4 onzas de salmón o bacalao
1 patata o 1/2 taza de maíz cocido
1 taza de espárragos cocidos al vapor y 1 taza de zanahorias al vapor con una cucharadita de mantequilla o de aceite de oliva
1 pieza de fruta o 1/2 taza de cóctel de frutas
1 taza de leche descremada
Antes de acostarse:

1 rebanada de pan tostado
1/4 de taza de requesón bajo en grasa o 1 onza de pechuga de pavo

Dieta de 1800 Calorías para Diabéticos

2008-03-27T03:14:00.000-07:00

Es muy común que con la aparición de la diabetes (no insulodependiente) aparezca también el problema de la obesidad. Es por esta razón que es tan importante cuidar la alimentación y tener un buen control de la propia dieta para evitar la aparición de problemas.

El metabolismo de las grasas está estrechamente relacionado con el metabolismo de los glúcidos o hidratos de carbono, es por esta razón que las personas que padecen de diabetes tienden también a padecer problemas cardiovasculares. Por esto se recomienda la ingestión repartida de grasas que deben ser: 10% saturadas, 10% monoinsaturadas y 10% poliinsaturadas.

A grandes rasgos, la dieta debe ser variada y rica en frutas y verduras frescas para que el consumo de calorías sea el más reducido posible. De la misma manera, también es importante controlar el consumo de sal puesto que los diabéticos suele estar también afectado.

A parte de la dieta es muy importante beber abundante agua y, a poder ser, practicar algún tipo de ejercicio para que el organismo vaya eliminando todas las toxinas que el cuerpo va almacenando.

A continuación, ofrecemos un ejemplo de dieta de 1800 calorías para diabéticos:

Para desayunar:

2 panes o 2 rosquillas o 1 y 1/2 taza de cereales integrales
1 pieza de fruta
1 taza de leche descremada o 1 yogur sin azúcar
1 cucharada de crema de queso
Para almorzar:

1 galleta tostada o 2 tortas de arroz son grasa
6 almendras o 6 nueces
Para comer:

2 onzas de pechuga de pavo desmenuzada y cocida
1 onza de quedo rallada bajo en grasa
1/2 taza de tomate fresco picado
1/2 taza de salsa suave
lechuga a trozos
2 cucharadas de salsa ranchera para ensaladas
2 tostadas integrales
1 pieza de fruta
gaseosa sin azúcar
Para merendar:

1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado y sin azúcar
galletas graham o cereales
Para cenar:

3 onzas de salmón o bacalao al horno
2/3 de taza de arroz moreno cocido
1 taza de espárragos al vapor y 1/2 taza de zanahoria cocida con una cucharadita de aceite de oliva
3/4 de taza de piña fresca
1 taza de leche descremada
Antes de acostarse:

3 tazas de palomitas de maíz
1/4 de requesón sin grasa o 1 onza de pechuga de pavo

Dieta para adelgazar en dos días

2008-03-27T03:12:00.004-07:00

La dieta para adelgazar en dos días permite precisamente esto, adelgazar y desintoxicar el organismo en un periodo de dos días.

Esta dieta esta especialmente pensada para aquellas ocasiones en las que, después de un abuso de comida o un atracón el cuerpo queda completamente desordenado y desequilibrado. El nivel hipocalórico de esta dieta activa el sistema de combustión de grasas del organismo eliminando los excesos y las toxinas para dejar el cuerpo preparado para emprender nuevamente la vida normal.

Por otro lado los bajos niveles de calorías de esta dieta no permiten realizarla por un período superior a los dos días ya que podría conllevar carencia de nutrientes u otro tipo de consecuencias por las que se aconseja realizarla sólo en caso de gozar de salud y con la supervisión de un especialista.

Procedimiento

Para desayunar

Un licuado de manzana.

Para almorzar a media mañana

Un tomate y una manzana.
Para comer

Sopa vegetal sin grasa.
Un vaso de zumo de naranja.
Ensalada de frutas al gusto.
Para merendar

Té con edulcorante
Una naranja.
Para obtener unos óptimos resultados con la dieta para adelgazar en dos días, es muy recomendable seguir ciertos habitos como beber aproximadamente dos litros de agua diarios o realizar ejercicio físico de forma regular. Esta clase de habitos no solo ayudan a adelgazar sinó que contribuyen a mejorar la calidad de vida.

La dieta de la patata

2008-03-27T03:12:00.003-07:00

La dieta de la patata permite adelgazar hasta un kilo por día durante una semana, aunque también es posible realizarla dos días al mes si lo que se desea es mantener el peso.

La dieta de la patata es un tipo de dieta disociada que se basa en el consumo único de patatas, por lo que puede resultar muy atractiva para aquellas personas a quienes les gustan muchos las patatas, además permite comer tanta cantidad de patatas como se desee y tiene la particularidad y el beneficio de que se trata de un rico alimento con un alto nivel de potasio.

Por otro lado se recomienda beber unos dos litros de agua diarios y realizar algún tipo de ejercicio aeróbico de forma regular con la finalidad de tonificar los músculos, eliminar toxinas y quemar grasas.

Procedimiento
Para desyugar

Zumo de frutas natural.
Café o té.
Para comer

Patatas asadas (con la piel) condimentadas con hierbas, preferiblemente sin grasas como las mantequillas o las margarinas.
Para cenar

Patatas al horno.
Café o té.

Dieta del tomate

2008-03-27T03:12:00.001-07:00

La dieta del tomate es un tipo de dieta disociada que permite adelgazar hasta dos kilogramos en tres días a la vez que ayuda a limpiar de toxinas todo el organismo. A parte de la perdida de peso y del hecho de ser desintoxicante, el tomate goza de muchas propiedades beneficiosas para el organismo, es por esto que la dieta del tomate es muy aconsejada para aquellas personas que sufren de celulitis, que padecen adicción al tabaco e incluso es muy apropiado el consumo de tomate para prevenir el cáncer de esófago.

Además de todas las ventajas que ofrece el consumo de tomate, esta dieta también se sirve de otros alimentos y sustancias como la menta y el romero los cuales aportan un gran sabor a todos los platos y además contribuyen en hacer la dieta del tomate más saludable gracias al hacho de ser antioxidantes, y con esto evitan el envejecimiento de las células que componen el organismo.

Antes de desayunar

Zumo de tomate fresco con una hojita de menta.
Para desayunar

Dos tomates hervidos condimentados con remero.
Para comer

Ensalada de tomates y pimientos morrones y brotes de soja, aliñado con limón y aceite de oliva virgen.

Para merendar

Zumo de tomates frescos con una hojita de menta.
Para cenar

Ensalada de tomates y pimientos morrones y brotes de soja aliñado con limón y aceite de oliva virgen.
Antes de acostarse

Zumo de tomate fresco con una hojita de menta.

En caso de tener hambre o entre horas, se puede preparar un zumo a base de medio tomate, dos vasos de agua mineral, medio limón con cáscara, una zanahoria y cinco hojas de menta, se licuan todos los ingredientes y se consume cuanto antes para que no se oxiden las vitaminas.

Durante la realización de la dieta, y como habito, es recomendable beber un par de litros de agua mineral al día, y procurar realizar algún tipo de deporte o de ejercicio de forma regular para poder deshacerse de las toxinas y grasas acumuladas en el cuerpo y oxigenar el organismo promoviendo un estilo de vida mucho más saludable

Dieta básica de 900 calorías

2008-03-27T03:09:00.003-07:00

La dieta básica de 900 calorías es un tipo de dieta que, por su poca cantidad de calorías permite adelgazar rápidamente aquellos kilos sobrantes.

Esta dieta es un ejemplo básico sobre el cual se puede diseñar más específicamente una dieta muy baja en calorías. Para ello solo se debe detallar que alimentos se deben comer en cada momento partiendo de los gustos y de las necesidades de cada persona.

Por otro lado, es importante realizar esta dieta con el seguimiento y el consentimiento de un especialista ya que se trata de una dieta hipocalórica muy radical en la que los nutrientes que el organismo necesita para funcionar de forma correcta y saludable pueden ser insuficientes.

Esta citada insuficiencia de nutrientes debe de ser controlada ya que puede ocasionar trastornos importantes en la salud física y psíquica de las personas que la siguen si no lo hacen de forma correcta y controlada.

Procedimiento:
Para desayunar

Café o té sin azúcar
150 ml. De leche desnatada o 1 yogurt sin azúcar
30 gramos de pan o 2 biscotes
1 huevo o 40 gramos de jamón sin grasa
Para comer

Ensalada verde al gusto aliñada con 1/2 cucharada de aceite de oliva virgen
150 gramos de carne o 200 gramos de pescado
1 yogurt son azúcar
2 piezas de fruta
Para cenar

Ensalada verde al gusto aliñada con 1/2 cucharada de aceite de oliva virgen
200 gramos de pescado o 150 gramos de carne
200 gramos de legumbres verdes
150 gramos de queso descremado
Para que la dieta de 900 calorías sea completamente eficaz es necesario recordar que se permite consumir un máximo de 5 gramos de aceite de oliva diarios.

Por lo que se refiere a loas carnes, se puede consumir el tipo de carne que se desee siempre y cuando se trate de un tipo de carne magra.

Por otra parte el pescado debe consumirse un máximo de tres veces por semana y al ser posible, escoger preferiblemente el pescado azul.

Dieta contra el estreñimiento

2008-03-27T03:09:00.001-07:00

La dieta contra el estreñimiento es una dieta pensada para aquellas personas que padecen los molestos síntomas del estreñimiento, como la hinchazón del vientre, y todas las molestias relacionadas. Esta dieta contra el estreñimiento tiene la finalidad de estimular los intestinos y ajustar el equilibrio del tránsito reduciendo las molestias que causa el estreñimiento en un período aproximado de una semana.

La dieta contra el estreñimiento se basa en el consumo de fibra la cual no solo es muy sana y necesaria para el organismo sino que favorece el transito intestinal aumentando el volumen de las heces y la necesidad de ir al baño.

Procedimiento:

Día 1:
Antes de desayunar

1 vaso de agua en ayunas
Para desayunar

1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
1 kivi
Té o café con un poco de leche
Para comer

Ensalada de lechuga y garbanzos
Merluza con piñones
1 yogur BIO
Para cenar

Crema de espinacas
Tortilla de champiñones
Fresones
Día 2:
Antes de desayunar

1 vaso de agua en ayunas
Para desayunar

1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
1 kivi
Té o café con un poco de leche
Para comer

Ensalada de zanahoria y piña
Pollo con puré de ciruelas
Queso fresco con nueces
Para cenar

Arroz integral con verduras
Sepia con guisantes
Kivi
Día 3:
Antes de desayunar

1 vaso de agua en ayunas
Para desayunar

1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
1 kivi
Té o café con un poco de leche
Para comer

Espaguetis integrales con tomate crudo
Pescado blanco con cebolla
1 yogur BIO
Para cenar

Espinacas con pasas y piñones
Pan integral con tomate y jamón
Piña natural
Día 4:
Antes de desayunar

1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
1 kivi
Té o café con un poco de leche
Para comer

Puré de legumbres
Atún con ensalada
Ciruelas
Para cenar

Acelgas con patatas
Tortilla de calabacín
Frutos secos
Día 5:
Antes de desayunar

1 vaso de agua en ayunas
Para desayunar

1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
1 kivi
Té o café con un poco de leche
Para comer

Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno
Conejo a la plancha con cebolla
1 yogur con semillas de lino
Para cenar

Ensalada de berros, maíz y tomate
Pescado a la plancha con pasas
Batido de kivi i fresas sin colar
Día 6:
Antes de desayunar

1 vaso de agua en ayunas
Para desayunar

1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
1 kivi
Té o café con un poco de leche
Para comer

Arroz integral con algas
Pescado al vapor con aceite y cebolla
Frutas del bosque
Para cenar

Ensalada de espárragos y tomate
Tortilla de berenjena
1 yogur con semillas de lino
Día 7:
Antes de desayunar

1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
1 kivi
Té o café con un poco de leche
Para comer

Ensalada de lentejas con tomate crudo
Bonito con espinacas
1 cuajada con pasas
Para cenar

Ensalada con kivi, tomate y queso fresco
Pavo con pasas y ciruelas
1 yogur BIO con frutas.
En el caso de presentar algún tipo de alergia o síntoma al tomar alguno de los alimentos indicados, se puede cambiar de alimento por otro parecido o similar al que no se padezcan efectos secundarios como es en el caso de los frutos secos o las semillas.

Dieta básica para diabéticos

2008-03-27T03:06:00.000-07:00

Las personas que padecen de diabetes, deben vigilar mucho su alimentación. Aquí les proponemos una dieta que puede servir como ejemplo o referencia para elaborar un menú diario que se ajuste a les necesidades y a las características de los diabéticos.

Procedimiento
Para desayunar

Un vaso de leche semidesnatada sin azúcar.
Cereales integrales.
Para almorzar a media mañana

Un sándwich integral con queso fresco.
Para comer

Ensalada vegetal al gusto con aceite de girasol o semillas (para prevenir problemas vasculares).
Lomo a la plancha con patatas fritas.
Una manzana, es preferible comerla con la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de fibra.
Para merendar

Un bocadillo pequeño de pan integral y jamón o un yogur desnatado con cereales integrales
Para cenar

Pasta hervida con espinacas
Sardinas a la plancha aliñadas con perejil.
Una naranja
Una vez por semana se pueden consumir, de forma moderada, embutidos que contengan poca grasa.

A parte de de esta propuesta de dieta es aconsejable seguir ciertos consejos como el hecho de hacer 5 o seis comidas diarias y procurar no saltarse ninguna e ingerir aproximadamente dos litros de agua diarios para poder mantener la hidratación y contribuye en la eliminación de toxinas en el organismo.

Dieta de mantenimiento

2008-03-27T03:05:00.000-07:00

La dieta de mantenimiento es un tipo de dieta que permite mantener en peso ideal en el que la persona se siente satisfecha y a la vez aporta energía y vitalidad al organismo.

La clave de la dieta de mantenimiento radica en las características de los alimentos que la componen ya que se trata de sustancias y alimentos que sin tener grasa, son capaces de aportar toda la energía que el cuerpo necesita.

Esta dieta se puede realizar durante un mes, aunque si se sigue muy estrictamente y se combina con la realización de algún tipo de ejercicio físico, puede que se produzca una pérdida de peso de hasta tres kilos durante el período que dura la dieta de mantenimiento.

Procedimiento
Para desayunar

Un yogur natural con copos de maíz y pasas.
Dos tostadas Con margarina y miel.
Dos lonchas de jamón.
Té o café.
Para comer

Un bistec a la plancha.
Ensalada vegetal.
Para cenar

Ensalada de frutas con arroz.
Para asegurarse de obtener unos resultados satisfactorios es aconsejable beber dos litros de agua diarios y además realizar algún tipo de ejercicio físico de forma regular y moderada contribuyendo no solo a que la dieta sea más efectiva, sino que también permite tener una buena calidad de vida.

Dieta de los Exámenes

2008-03-27T02:59:00.002-07:00

La dieta de los exámenes es una dieta específica que ayuda a aportar al organismo los nutrientes necesarios para las épocas de exámenes.

Este tipo de dieta no esta enfocado a adelgazar puesto que lo más importante en ella es que el metabolismo funcione equilibradamente y pueda ejercer sus funciones de la mejor manera en una época determinada (de exámenes) en la que hay un aumento de la tensión, el agotamiento mental, etc.

Esta dieta esta pensada para aportar al organismo todos aquellos nutrientes que durante los exámenes el cuerpo necesita como los complejos de vitaminas B, E, potasio, magnesio y zinc, todos ellos relacionados con la capacidad de concentración, la memoria, el rendimiento intelectual y también el estado de ánimo.

La dieta de los exámenes es muy recomendada no solamente para las personas que estén en períodos de exámenes sino que cualquier situación parecida en la que se necesita hacer un sobreesfuerzo intelectual puede ser una buena ocasión para seguir esta dieta ya que aportará los nutrientes necesarios para que el cuerpo dé lo mejor de sí a nivel intelectual y ayude en la tarea de memorizar y comprender los conceptos.

Procedimiento:

Para desayunar:

2 rebanadas de pan integral
1 cucharada de crema de cacahuete
1 cucharadita de mermelada
1 vaso de jugo de naranja (preferiblemente natural) o 1 plátano
1 café o 1 té

Para comer a media mañana:

1 yogur Light
Para comer:

Ensalada verde
1 filete de pescado a la plancha o una lata de atún
1 plato de pasta o una tortilla o 1 paquete de galletas saladas
Para merendar:

1 jugo de verduras
Para cenar:

2 tiras de melón
4 cucharadas de queso cottage
6 almendras o 1 cucharada de miel

Dieta de los famosos

2008-03-27T02:59:00.001-07:00

Los famosos, al igual que todos nosotros, no han nacido con el cuerpo que suelen lucir ante la pantalla sino que éste es el resultado de un cuidado muy específico que les permite conservar la figura y la imagen que el guión les exige. Para poder tener el espectacular cuerpo que lucen actores, actrices, modelos, etc. Cada uno de ellos sigue un método muy específico de acuerdo con sus creencias, hay quien sigue un régimen muy característico, otros siguen disciplinas orientales como el yoga, otros tienen entrenadores personales, otros acuden a la cirugía, etc.

Hoy os proponemos uno de los regimenes más seguido por los famosos y famosas basado en el método Montignach, el cual se centra en la correcta combinación de los alimentos. Cada alimento contiene hasta cinco nutrientes (proteínas, grasas, azúcares, almidones y ácidos), y la combinación de estos nutrientes influye directamente en su digestión provocando que sea más o menos ligera y que las sustancias sean más o menos aprovechadas por el organismo..

Este tipo de dieta permite adelgazar aproximadamente 3 kilos en una semana y resulta bastante equilibrada ya que contempla caso todos los alimentos.

Procedimiento

Día1:
Para desayunar

Té o café sin azúcar, puedes utilizar otro tipo de edulcorante.
Un vaso de zumo de naranja.
Para almorzar a media mañana

Dos rodajas de piña.
Para comer

Una sopa de verduras al gusto, preferiblemente casera ya que las industriales acostumbran a no tener mucha sal y otras sustancias no recomendadas.
Un plato de verduras al gusto.
Una naranja.
Para merendar

Un licuado de manzana con un poco de agua para diluirlo.
A media tarda

Una ensalada de frutas.
Para cenar

Una sopa de verduras al gusto.
1/2 calabaza rellena con espinacas, ajo y albahaca.
Una pieza de fruta al gusto.
Día 2:
Para desayunar

Té o café, con edulcorante.
Dos lonchas de jamón dulce.
Dos tostadas de pan integral.
Para almorzar a media mañana

Un yogur desnatado al gusto.
Para comer

Una sopa de verduras al gusto, preferiblemente casera.
Pechuga de pollo a la plancha.
Un tomate partido y aliñado con orégano y albahaca.
Gelatina Light.
Para merendar

Té o café con edulcorante.
Dos lonchas de jamón dulce.
A media tarde

Dos galletas integrales.
Unos pikles para acompañar.
Para cenar

Sopa o caldo casero sin grasa.
Dos rodajas de carne magra al gusto y cocida al horno.
Una ensalada de zanahoria aliñada con sal y limón.
Gelatina Light.
Día 3:
Para desayunar

Una infusión con edulcorante.
Dos tostadas integrales con queso blanco (o queso para untar).
Para almorzar a media mañana

Una clara de huevo duro.
Para comer

Dos raciones de sopa o caldo casero sin grasa.
50 gr. de queso porsalut caliente con orégano.
Ensalada de palmitos y tomate.
Una naranja o una manzana.
Para merendar

Una infusión con edulcorante.
Una clara de huevo duro rellena con queso para untar.
A media tarde

Dos lonchas de lomo o jamón.
Para cenar

Dos raciones de sopa o caldo vegetal casero.
Ensalada vegetal.
Un postre Light al gusto.
Día 4:
Para desayunar

Una infusión con un poco de leche desnatada y edulcorante.
Dos lonchas de queso descremado.
Para almorzar a media mañana.

Un yogur desnatado al gusto.
Para comer

Dos raciones completas de caldo vegetal casero.
Una ensalada de tomate y mozarela con un poco de orégano.
Un flan Light.
Para merendar

Una infusión con un poco de leche desnatada y edulcorante.
Una tostada integral con queso untado.
Media tarde

Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar

Dos raciones de caldo vegetal casero.
Una porción de Budín con ricota y queso descremado.
Gelatina Light.
Día 5:
Para desayunar

Té o café con edulcorante.
Dos lonchas de jamón con dos lonchas de queso descremado enrolladas en forma de canelones.
Para almorzar a media mañana

Ensalada de frutas.
Para comer

Caldo o sopar de verduras casero.
Merluza a la plancha aliñada con limón, ajo y perejil.
Ensalada de zanahorias condimentada con limón.
Gelatina Light.
Para merendar

Té o café con edulcorante.
Dos tostadas integrales con atún al natural.
A media tarde

Té o café con edulcorante.
Dos galletitas integrales.
Para cenar

Sopa o caldo vegetal casero.
Mariscos salteados con aceite de oliva, ajo y perejil.
Espinacas al vapor.
Gelatina Light.
Día 6:
Para desayunar

Dos tazas de infusión con edulcorante.
Fruta de la estación al gusto.
Para almorzar a media mañana

Una manzana asada con un poco de canela.
Para comer

Sopa o caldo vegetal casero.
Dos zucchinis rellenos de choclo y palmitos
Una pieza de fruta al gusto.
Para merendar

Té o café con edulcorante.
Un zumo de naranja.
A media tarde

Ensalada de frutas al gusto.
Para cenar

Sopa o caldo casero vegetal.
Una ración pequeña de espinacas hervidas.
Ensalada de zanahoria y repollo blanco condimentada con zumo de limón.
Ensalada de frutas al gusto.
Día 7:
Para desayunar

Infusión con un poco de leche desnatada y edulcorante.
Tres tostadas integrales untadas con queso blanco.
Para almorzar a media mañana

Un yogur desnatado al gusto.
Para comer

Sopa o caldo casero sin grasa.
Una ración de tallarines con salsa de tomate.
Una pieza de fruta al gusto.
Para merendar

Té o café con un poco de leche desnatada y edulcorante.
Dos tostadas integrales untadas con mermelada Light.
A media tarde

Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar

Dos raciones de caldo casero sin grasa.
Carne magra cocida al horno.
Una ración de verduras hervidas al gusto.
Gelatina Light.
Este menú es un ejemplo de dieta basada en la combinación correcta de alimentos, aunque existen otras combinaciones que podrás encontrar en la dieta de Montignac el cual es uno de los métodos más seguido por los famosos.

Dieta Montignac

2008-03-27T02:58:00.004-07:00

La dieta Montignac pertenece al médico francés Montignac, quien siguiendo los aprendido de Atkins, elaboró un tipo de dieta que se basa en la correcta combinación de alimentos.

Según Montignac, las dietas basadas en el bajo consumo de calorías no hacen más que perjudicar a las personas que las llevan a cabo ya que al tiempo de realizarlas el organismo se habitúa al bajo consumo de calorías y tiende a retenerlas como mecanismo de defensa con lo cual los pacientes van dejando de perder peso con el tiempo. Además, con este tipo de dietas se corre el peligro de recuperar rápidamente el peso con algunos kilos de más respecto al peso que se tenía antes de empezar la dieta.

La teoría de Montignac se basa en que los alimentos se dividen en proteínas, glúcidos (hidratos de carbono) y lípidos (grasas). Para Montignac, la mezcla de cualquier nutriente con los glúcidos es determinante en la dieta ya que un exceso de estas sustancias impide al páncreas procesarla, y provoca el exceso de peso a causa de su acumulación.

Por otro lado, Montignac separa los lúcidos o hidratos de carbono en dos grupos, glúcidos buenos y los glúcidos malos (azúcar, dulces y bollería, pan blanco, harinas y cereales refinados, las patatas, la miel, el maíz y la maltosa) los cuales deben ser excluidos de la dieta.

Montignac divide la dieta en dos fases, la primera fase que es la realización estricta de al dieta en la que se pierde el peso deseado (aproximadamente 1 kilo a la semana), y la segunda fase que es de mantenimiento en la que se puede ser un poco más flexible y que puede durar indefinidamente con lo cual se puede llevar a cabo como plan alimenticio.

Con la dieta de Montignac se puede comer hasta saciarse (lo cual no significa que se pueda comer compulsivamente), y además permite elaborar menús muy amplios y al gusto de cada persona ya que permite comer casi de todo. Algunas personas pueden experimentar una sensación de hambre durante los primeros días a causa de la eliminación de hidratos, aunque en pocos días la sensación desaparece y el cuerpo tiende a pedir menos comida y a tener menos hambre.

A continuación podemos ver la lista que Montignac hace de los alimentos que se pueden consumir, y los alimentos que deben estar excluidos:

Alimentos prohibidos:

Azúcar
Pan blanco
Patatas
Maíz
Harinas refinadas (harina blanca)
Zanahoria cocida
Plátanos
Pasta blanca
Miel
Arroz (blanco)
Habas
Calabaza
Pasas
Remolacha
Nabo
Cerveza
Sandía
Melón
Hojaldre
Croquetas
Castañas
Ketchup
Aceite de Palma
Maltodextrina
Almidones Modificados
Refrescos con gas
Café
Bebidas alcohólicas
Alimentos permitidos

Carnes
Pescados
Pasta integral
Pan integral
Arroz integral
Chocolate negro sin azúcar
Verduras
Fruta
Huevos
Harinas integrales
Garbanzos
Alubias
Lentejas
Guisantes
Quinoa
Queso
Zanahoria cruda
Yogur
Leche desnatada
Fructosa
Frutos secos
Aceitunas
Marisco
Salmón ahumado
Aguacate
Germen de soja
Café descafeinado.
Partiendo de estas listas Montignac ha establecido los principios siguientes:

No mezclar nunca proteínas (todas las carnes, menos la de cerdo, aves, leche desnatada, huevos, yogur, quesos con menos del 30% de materia grasa, pescados, mariscos y crustáceos) con hidratos de carbono y féculas (pan, pastas, pizza, cereales, patatas, zanahoria, castañas, maíz, sémola, alcohol, helados y postres dulces).

Las legumbres (lentejas, garbanzos, porotos, arvejas) tampoco deben ser mezcladas con las proteínas.

Las verduras pueden mezclarse con proteínas, con hidratos de carbono y con legumbres.

Las frutas deben comerse siempre fuera de las comidas principales.

Hay que evitar los frutos secos y los alimentos ricos en grasas (mantequillas, embutidos, tocino, carne de cerdo, quesos ricos en materia grasa, helados, chocolates, leche entera, etc.)

Ejemplo de menú base:

Para desayunar

Huevos revueltos con una pizca de aceite de oliva.
Un yogur natural.
Para comer

Pasta al pesto.
Espárragos blancos con vinagreta.
Para cenar

Menestra de verduras.
1/2 pollo asado con pimientos verdes.
La dieta Montignac es una propuesta segura ya que permite adelgazar al tiempo que se aprende a comer correctamente y saludablemente ya que este tipo de dieta contempla unos menús equilibrados compuestos de vitaminas, minerales, hidratos de carbono, proteínas y minerales.

Dieta de la alcachofa

2008-03-27T02:58:00.003-07:00

La dieta de la alcachofa permite adelgazar tres kilos en una semana a la vez que permite desintoxicar el organismo y contribuir a la salud del cuerpo aprovechando todos los beneficios que acompañan a esta planta.

Es sabido que la alcachofa es una rica planta medicinal que favorece la función biliar, mejora la digestión de las grasas, ayuda a eliminar toxinas por vía renal y es laxante y diurética. Con todas estas propiedades la alcachofa tiene un efecto depurativo ya que ayuda a eliminar líquidos los cuales suelen ser unos de los motivos principales del sobrepeso. Todos estos motivos hacen que la dieta de la alcachofa sea una de las favoritas por el hecho de incidir positivamente y rápidamente sobre el peso.

Procedimiento
Para desayunar

Frutas al gusto (procurando no abusar del plátano).
Café o té con leche desnatada.
Para almorzar a media mañana

Un yogur desnatado al gusto.
Para comer

Receta de alcachofas al gusto.
Para merendar

Una tostada integral con queso fresco.
Para cenar

Recetas de alcachofas procurando que sean ligeras y evitar las grasas.
Con esta dieta y con la realización de ejercicio físico regular, se puede conseguir fácilmente adelgazar y mantener el peso deseado. Por otro lado, se aconseja acudir a un especialista que pueda adaptar la dieta a nuestras necesidades y características.

Dieta de arroz y frutas

2008-03-27T02:58:00.001-07:00

La dieta de arroz y frutas es un tipo de dieta que permite comer aquellos alimentos y platos que más apetecen a la vez que se adelgaza.

Esta dieta se basa en el consumo de, entre otras cosas, arroz y frutas los cuales no contienen ni cloruro ni sodio. Por otro lado, este motivo es por el que no debe prolongarse el seguimiento de esta dieta durante más de un mes.

Es preciso cocina 300 gramos de arroz integral a diario ya que es la cantidad de arroz que se va a consumir durante toda la jornada. Para poder cocer el arroz integral es preciso lavarlo y escurrirlo en una olla hermética con tres cantidades más de agua fría. Hay que dejar hervir este arroz a fuego lento durante 5 minutos hasta que el agua se evapore por completo.

Para condimentar el arroz se debe sustituir la sal por miel, azúcar moreno, canela o frutas.

Procedimiento:
Para desayunar

1 jugo de naranja o manzana o pomelo.
1 plato de arroz con miel y frutas cortadas en rodajas, excepto plátano y frutos secos.
Para comer

1 plato de arroz con canela, ciruelas y pasas.
Para merendar

1 manzana o la fruta de estación al gusto.
Para cenar

1 pieza de fruta distinta a la de la merienda y, en caso de seguir con hambre, comer un plátano.

Dieta disociada equilibrada

2008-03-27T02:57:00.000-07:00

Con la dieta disociada equilibrada se pueden adelgazar hasta 8 kilos en 2 meses.

Tal y como indica su nombre, la dieta disociada equilibrada es un tipo de dieta disociada que permite comer prácticamente de todo por lo que no supone ningún peligro para el organismo ya que no le falta ninguna clase de nutriente.

La dieta disociada equilibrada no está basada en el hecho de consumir menos calorías para que el cuerpo pierda peso y volumen, sino que se basa en la combinación de los alimentos entre sí pudiendo comer tanta cantidad como se desee.

Por otro lado, el hecho de ser un proceso lento (en comparación con otras dietas) garantiza que el organismo se adapte más al proceso evitando posibles problemas de desnutrición.

Procedimiento
Cada mes se repite el menú de la semana.

Menú del 1er MES

Día 1:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.

Para comer

Ensalada verde al gusto con una lata de atún al natural y un chorrito de aceite de oliva virgen, limón y especias.
1 plato de sepia o chipirones a la plancha.
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.
Para cenar

Caldo vegetal casero.
Un plato de merluza a la plancha con unas gotitas de aceite.
Día 2:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.
Para comer

Puré de verduras casero al gusto (omitir las patatas y las zanahorias), con un chorrito de leche desnatada.
1/4 de pollo sin la piel, cocido al horno y aderezado con unas gotitas de limón, tomillo y romero.
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.
Para cenar

Ensalada de cogollos con anchoas aliñadas con jugo de limón y un chorrito de aceite de oliva virgen.
3 lonchas de pavo cocido, enrollado (en forma de canelones) con un poco de queso blanco para untar.
Día 3:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.
Para comer

Ensalada de canónigos con rúcula, espinacas, tomates y espárragos.
1 plato de arroz blanco hervido y escurrido con un poco de tomate frito.
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.
Para cenar

Puré de calabacines (omitir las patatas y las zanahorias) con un poco de leche desnatada y sal.
2 rodajas de piña natural.
6 fresas o fresones.
Día 4:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.

Para comer

Ensalada verde con con una lata de atún en escabeche, un chorrito de aceite de oliva, vinagre y especias.
1 dorada al horno aliñada con jugo de limón, aceite, ajo y perejil.
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.

Para cenar

Salpicón de marisco a base de langostinos, mejillones, pimiento, cebolla y palitos de cangrejo, aliñado con un chorrito de aceite, vinagre y un pellizco de sal.
Láminas de salmón ahumado con cebolleta y alcaparras.
Día 5:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.
Para comer

Ensalada de endibias con roquefort (se puede deshacer con un poco de leche desnatada).
Una chuleta de buey desgrasado, cocido a la brasa con un poco de sal gruesa.
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.
Para cenar

Consomé de verduras al gusto, con un huevo duro troceado.
Un plato de jamón serrano sin la grasa.
Día 6:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.
Para comer

Estofado de garbanzos con verduras al gusto pero sin carne ni grasas.
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.
Para cenar

Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias) con un poquito de leche desnatada para que sea más suave.
Macedonia hecha de manzana, pera, fresas y jugo de naranja sin azúcar.
Día 7:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.
Para comer

Salteado de verduras al gusto (excepto de patatas y zanahorias)
Una buena porción de mero a la plancha con un chorrito de aceite.
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
2 vasos de agua.
Para cenar

Ensalada de espinacas con tomates con vinagre balsámico, pimienta y una cucharadita de aceite.
Cetas a la plancha con ajo y perejil.
Menú del 2o MES

Día 1:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 naranja o 1 kiwi.
1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer

Ensalada verde al gusto con tomates y espárragos y aliñada con un chorrito de aceite, limón, pimienta y espárragos..
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar

Consomé casero con taquitos de jamón serrano sin grasa.
1 Revuelto de espárragos y huevos con un chorrito de aceite de oliva virgen.
Día 2:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 naranja o 1 kiwi.
1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer

Asado de pimientos y cebolleta con comino, sal y aceite de oliva virgen.
1 plato de garbanzos hervidos con espinacas.
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar

Puré de calabacines (sin patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave.
Merluza a la gallega, cocida y aliñada con aceite y pimentón.
Día 3:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 naranja o 1 kiwi.
1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer

Consomé de verduras con fideos.
Pisto de verduras al gusto, previamente hervido y posteriormente salteado.
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar

Ensalada de canónigos con langostinos cocidos y aliñada con aceite y vinagre.
Pechuga de pollo sin la piel, cocida a la plancha.
Día 4:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 naranja o 1 kiwi.
1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer

Judías verdes con taquitos de jamón serrano, un poquito de ajo y un chorrito de aceite de oliva virgen.
Un bistec a la plancha con un chorrito de aceite.
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar

Espárragos verdes a la plancha con sal gorda.
Salmón a la plancha con una cucharadita de mostaza de dijon.
Día 5:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 naranja o 1 kiwi.
1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer

Gazpacho sin pan.
Pasta al gusto (espaguetis, macarrones, etc.) con un diente de ajo salteado, sal, aceite y orégano. O con tomate natural triturado.

Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar

Alcachofas cocidas con taquitos de jamón serrano.
Hamburguesa casera (sin guarnición) con un poco de mostaza i pimienta.
Día 6:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 naranja o 1 kiwi.
1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer

Ensalada verde aliñada con 2 nueces y un diente de ajo frito y su aceite.

Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar

Consomé vegetal casero.
Champiñones y gambas cocidas al ajillo con un poco de aceite.
Infusión al gusto.
Día 7:
Para desayunar

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
1 naranja o 1 kiwi.
1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Barrita dietética (sustituye una comida).
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer

Ensalada de brotes tiernos como la rúcula, escarola, canónigos, brotes de escarola, etc.
Brochetas de solomillo con cebolla, pimiento rojo y tomates cherry.
Para merendar

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar

Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave.
Un plato de mejillones al vapor con un chorrito de limón.

Dieta variada

2008-03-27T00:25:00.002-07:00

La dieta variada permite adelgazar 3 kilos en 2 semanas. Se trata de un tipo de dieta disociada que permite comer gran variedad de alimentos, aunque entre todos ellos predominan las proteínas.

El hecho de que sea variada no solo la hace menos cansina sino que la caracteriza por ser muy equilibrada.

La base del consumo de proteínas evita que el cuerpo elimine agua y líquidos y se centra en la eliminación y pérdida de grasas con lo cual es menos probable que después de la realización de la dieta, se vuelvan a recuperar los kilos perdidos.

Procedimiento

1ª SEMANA

Día 1:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

Parrillada vegetal a base de berenjenas, calabacines y espárragos.
Porción de merluza al papillote, aliñada con un poco de limón.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Judías verdes al vapor aliñadas con un chorrito de aceite de oliva virgen.
Ración de champiñones a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva.
Día 2:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

1 ración de coliflor hervida y aliñada con especies, limón y aceite.
1 infusión al gusto.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Ensalada de endibias.
Sepia a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen.
Día 3:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

Estofado de lentejas con verduras.
Ensalada de lechuga y pepino.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Caldo vegetal (a base de nabos, puerros, cebollas y apio).
Filete de lenguado al papillote o a la plancha y aliñado con un poco de jugo de limón.
Día 4:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

1 plato de alcachofas a la plancha con un poco de ajo y sal y un chorrito de aceite de oliva virgen.
1 filete magro de ternera a la plancha.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Espárragos verdes aliñados con unas gotas de limón y un poco de mayonesa Light.
1 lata de atún al natural.
Día 5:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

1 ración de sopa de sémola de maíz o de trigo.
1 ración de conejo al ajillo.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Ración de cetas y champiñones a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen.
Ración de langostinos o gambas a la plancha.
Día 6:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

1 plato de garbanzos con espinacas, cebolla, un diente de ajo y un chorrito de aceite.
Pechuga de pollo al papillote, aliñada con unas gotas de limón.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Ensalada de berros y zanahoria rallada.
Filete de lenguado aderezado con unas gotas de limón.
Día 7:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

1 Ensalada variada.
1 porción de cordera al horno desgrasado.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Acelgas rehogadas con un ajo picado y un chorrito de aceite.
Tortilla de calabacín.
2ª SEMANA

Día 1:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

1 ración de pasta integral con salsa pesto.
1 infusión al gusto.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Menestra a base de: Patatas, cebollas, judías y zanahorias hervidas y aliñadas con un chorrito de aceite de oliva virgen y un pellizco de sal.
Día 2:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

1 ensalada de espinacas y tomate con un chorrito de aceite de oliva.
100 gramos de queso fresco.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Ensalada de lechuga con espárragos, pepino, zanahoria y carne de cangrejo aderezada con aceite y limón.
Día 3:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

1 plato de sopa de cebolla y apio a daditos.
1 pechuga de pollo a la plancha o al horno, sin la piel y aliñada con jugo de limón.
1 ensalada de tomate.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Ensalada griega con queso fresco, tomate, lechuga, perejil, cebolla y aliñada con aceite de oliva virgen.
100 gramos de bacalao fresco al papillote o al horno aliñado con un poco de jugo de limón.
Día 4:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

1 ración de zanahorias crudas ralladas o troceadas.
Mero a la plancha con ajo y perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen
Para merendar

2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
1 infusión al gusto.
Para cenar

1 plato de brócoli hervido con un diente de ajo y un chorrito de aceite de oliva virgen.
1 taza de cereales integrales.
1 pieza de fruta al gusto, excepto plátano.
Día 5:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

Pisto aliñado con hiervas aromáticas.
1 tortilla a la francesa de un solo huevo (se puede alargar con un chorrito de leche desnatada).
Para merendar

2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Alcachofas a la plancha con un poco de ajo y perejil.
1 filete de lenguado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.
Día 6:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

1 plato de guisantes hervidos con taquitos de jamón serrano desgrasado.
Bistec de ternera a la plancha.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
1 infusión al gusto.
Para cenar
Caldo vegetal sin grasa.

1 ración de merluza a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón y zanahoria rallada como guarnición.
1 filete de lenguado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.
Día 7:
Para desayunar

Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
1 pieza de fruta.
Para comer

1 plato de berenjenas al horno aliñadas con sal, aceite y orégano.
1 filete de pavo a la plancha.
Ensalada vegetal.
Para merendar

2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
1 infusión al gusto.
Para cenar

Menestra de verduras al gusto..
100 gamos de salmón al horno aliñado con un chorrito de limón.
En caso de querer perder peso y adelgazar siempre se aconseja acudir a un especialista que pueda hacer un seguimiento y un diseño de dieta centrado en las necesidades y características de cada individuo.

Por otro lado, se recomienda adquirir ciertos hábitos de salud e higiene que influyen directamente en el estado y la apariencia del físico, como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular o beber aproximadamente dos litros de agua diarios.

Dieta disociada variada

2008-03-27T00:25:00.001-07:00

La dieta disociada variada permite adelgazar dos kilos en una semana. Esta dieta, aún siendo disociada contempla todo tipo de alimentos incluyendo los frutos secos y otros alimentos que muchas otras dietas no contemplan.

Por otro lado, la dieta disociada variada se centra en el consumo de proteínas las cuales, bien combinadas, ayudan a eliminar los excesos de grasa evitando la sensación de hambre y sobretodo evitando la recuperación del peso perdido.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar

2 rodajas de piña natural.
1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.

Para almorzar a media mañana

2 piezas de fruta al gusto.
Para comer

Ensalada vegetal.
Filete de carne magra a la plancha.
Patas hervidas.
Infusión al gusto.
Para merendar

Dos piezas de fruta al gusto o jugo de fruta natural.
Para cenar

Caldo vegetal sin grasa.
Merluza a la plancha aliñada con un poco de limón.
Infusión al gusto.
Día 2:
Para desayunar

2 rodajas de piña natural.
1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana

1 o 2 rodajas de piña natural.
Para comer

Ensalada verde con espárragos, berros y piña a daditos.
Pollo asado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.
Infusión al gusto.
Para merendar

1 o 2 rodajas de piña o jugo de piña natural.
Para cenar

Caldo vegetal casero sin grasa.
2 o 3 rodajas de piña natural.
Infusión al gusto.
Día 3:
Para desayunar

Dos huevos revueltos o dos piezas de fruta al gusto.

Para almorzar a media mañana

2 piezas de fruta al gusto.
Para comer

Ensalada verde aliñada con limón y un chorrito de aceite.
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con un poco de limón.
Infusión al gusto.
Para merendar

6 nueces troceadas o 2 piezas medianas de fruta.
Para cenar

Filete de pescado blanco a la plancha, aliñado con unas gotas de limón.
Verduras de temporada salteadas.
Día 4:
Para desayunar

2 trozos de piña natural con el jugo de la misma fruta.
Par almorzar a media mañana

6 nueces troceadas.
Para comer

Acelgas hervidas y aliñadas con un poco de aceite y vinagre.
Entrecot sin grasa a la plancha.
Infusión al gusto.
Para merendar

1 vaso de jugo de piña natural.
Para cenar

Caldo de pollo sin grasa.
1 plato de jamón serrano sin la grasa.
Día 5:
Para desayunar

1 kiwi.
1 jugo de piña natural, sin azúcar.
Para almorzar a media mañana

1 kiwi.
1 manzana.
Para comer

Ensalada de tomate.
Filete a la plancha.
Patatas hervidas.
1 infusión al gusto.
Para merendar

Jugo natural de frutas cítricas.
Para cenar

Menestra de verduras con un churrito de aceite de oliva.
1 huevo duro.
Día 6:
Para desayunar

2 pieza de fruta.
1 Jugo de piña natural.

Para almorzar a media mañana

6 nueces troceadas.
Para comer

1 plato de alcachofas salteadas con jamón (dulce o salado) desgrasado.
Para merendar

1 o 2 piezas de fruta al gusto.
Para cenar

Emperador a la plancha aliñado con ajo y perejil.
Espárragos blancos.
Infusión al gusto.
Día 7:
Para desayunar

Café solo con una cucharada de sacarina.
Para almorzar a media mañana

50 gr. de pavo cocido.
Infusión al gusto.
Para comer

Caldo de pollo casero sin grasa.
1/4 de polo a la plancha o 1 filete de lenguado a la plancha aliñados con un poco de limón..
Infusión al gusto.
Para merendar

50 gr. de pavo cocido.
Infusión al gusto.
Para cenar

Caldo de pollo casero sin grasa
1 bistec a la plancha o 1 ración de pescado al gusto hervido.
Infusión al gusto.
En caso de querer perder peso y adelgazar siempre se aconseja acudir a un especialista que pueda hacer un seguimiento y un diseño de dieta centrado en las necesidades y características de cada individuo.

Por otro lado, se recomienda adquirir ciertos hábitos de salud e higiene que influyen directamente en el estado y la apariencia del físico, como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular o beber aproximadamente dos litros de agua diarios.

Dieta Atkins

2008-03-27T00:24:00.002-07:00

La Dieta del doctor Atkins

La Dieta Atkins es la propuesta revolucionaria que diseñó el doctor Robert Atkins hace más de tres décadas y que, gracias a su eficacia hoy en día sigue siendo una de las dietas más seguidas por muchas personas.

La dieta del doctor Atkins promete adelgazar rápidamente y sin pasar hambre a base de comer gran cantidad de proteínas y prescindir más de las comidas basadas en legumbres, verduras y sobretodo hidratos de carbono.

La dieta Atkins promete adelgazar hasta 4 kilos durante la primera semana mientras que las semanas posteriores se baja el índice de kilos adelgazados hasta 2 o 3. Por otro lado, es importante no prolongar la realización de la dieta Atkins por más tiempo de un mes.

Antes de realizar la dieta Atkins es aconsejable acudir a un especialista que puede hacer un seguimiento personar para evitar que la dieta pueda desembocar en problemas de salud.

Funcionamiento:
El funcionamiento de la dieta Atkins es muy sencillo. Esta dieta consiste en consumir cantidades considerables de proteínas y evitar al máximo los carbohidratos. Según el doctor Atkins, los carbohidratos que consume el cuerpo son transformados directamente en energía mientras que las proteínas se van almacenando y acaban convirtiéndose en grasas.

Éste es el motivo por el que la dieta Atkins se basa en el consumo de proteínas para utilizar las grasas como suministro de energía del cuerpo y así adelgazar. Ya que el único combustible del cuerpo en aquél momento son las grasas aportadas por las proteínas.

Por este motivo, la mayoría de las personas que la llevan a cavo la siguen con bastante exactitud ya que permite comer lo que muchas otras dietas prohíben y que acostumbran a ser alimentos que suelen gustar a la gente.

Planificación de la dieta:
La dieta Atkins permite comer casi todo tipo de alimentos ricos en proteínas y/o en grasas sin importar las cantidades de colesterol que estos tengan como todo tipo de carnes, embutidos, quesos, huevos, mariscos, mantequillas, aceites, salsas, cremas etc. Con lo cual puede ser una dieta poco indicada para aquellas personas que sufren de colesterol.

Por otro lado el consumo de carbohidratos es mínimo por lo que se debe evitar el consumo de pastas, arroces, legumbres, panes, cereales, azúcares, bebidas alcohólicas, incluso frutas y verduras ya, por su gran cantidad en fibras, impiden que las grasas sean absorbidas por el intestino.

Ejemplo de dieta:
Día 1:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Bistec a la plancha.
- Ensalada variada

Para cenar:
- Cóctel de langostinos
- Una tostada

Día 2:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Asado de cerdo.
- Verduras variadas

Para cenar:
- Pollo asado
- Ensalada variada

Día 3:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Trucha a la plancha
- Revuelto de espinacas

Para cenar:
- Chuletas de cordero.
- Ensalada variada

Día 4:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Filete de ternera
- Tomates asados con trocitos de queso

Para cenar:
- Gambas a la plancha con mahonesa
- Rebanada de pan tostado

Día 5:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Pollo a la plancha con sal y pimienta
- Berenjena frita con ajo

Para cenar:
- Rape a la plancha
- Gambas con ajo y perejil

Día 6:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- conejo al ajillo
- Pimientos del piquillo

Para cenar:
- Tostada con sal y aceite
- Jamón serrano

Día 7:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Filetes de lomo a la lancha con queso y cebolla
- Ensalada variada

Para cenar:
- Calamar a la plancha con ajo y perejil
- Ensalada de espárragos

Principales desventajas de la Dieta Atkins:
- Por un lado, los altos contenidos en grasas saturadas y proteínas altas en colesterol, son gravemente perjudiciales para la salud ya que aumentan el nivel de ácido úrico, los triglicéridos y el colesterol, aumentando las posibilidades de sufrir problemas cardiovasculares graves. El mismo doctor Atkins sufrió un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca e hipertensión entre otros problemas de salud.
- La ausencia de carbohidratos provoca que el organismo se alimente de las grasas, teoría a partir de la cual el doctor Atkins he desarrollado su famosa dieta, pero este suministro de grasas también puede perjudicar a los músculos ya que el éstos se van desgastando y disminuyendo provocando una fatiga general en todo el cuerpo.
- Las frutas y las verduras son poco contempladas en la dieta Atkins ya que contienen cantidades relativas de hidratos de carbono. Por otro lado, estos alimentos acostumbran a ser el principal suministro de vitaminas y minerales que el organismo necesita y que sin ellos no puede funcionar correctamente y queda expuesto a enfermedades.
- La ausencia de fibras, básicamente provinentes de los cereales y las legumbres, pueden provocar estreñimiento y molestos desórdenes intestinales.
- La carencia de carbohidratos de la dieta Atkins suele provocar halitosis (mal aliento) ya que en el proceso de quemar grasas el alientos libera “cetonas” las cuales provocan mal olor mientras que la ingestión de proteínas produce más sulfuro en la parte superior de la lengua ocasionado olores desagradables.

Dieta de la Papaya el Mango y la Guanábana

2008-03-27T00:24:00.001-07:00

La dieta de la papaya, el mango y la guanábana ha sido enviada por Elicaro y nos dice que con la realización de esta dieta se puede adelgazar hasta 10 kilos en 25 días.

Se trata de un tipo de dieta disociada que se centra única y exclusivamente en la cena mientras que los desayunos y las comidas se pueden seguir haciendo de la forma habitual. De todas formas, si se quieren obtener mejores resultados, Elicaro aconseja que durante los 25 días se sigua una dieta baja en calorías y sugiere una dieta hipocalórica de 900 calorías.

El procedimiento de la dieta es muy sencillo y no radica de demasiado esfuerzo por lo que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier situación.

Procedimiento:
Esta dieta esta dividida en 3 fases

La 1ª fase: dura 5 días en los cuales solo se debe cenar papaya (independientemente del desayuno y de la comida) hasta sentirse saciado.

La 2ª fase: Los siguientes 5 días se debe cenar pitaya o mango también hasta sentirse completamente saciado.

La 3ª fase: En los últimos 15 días solo se cena guanábana hasta sentirse lleno.

Se recomienda no realizar esta dieta más de 25 días ya que su aporte de calorías es muy bajo y su prolongación podría ocasionar graves trastornos en la salud.

Por otro lado se aconseja acudir a un especialista para que lleve un seguimiento y un asesoramiento de la realización de dicha dieta.

Dieta de Sandravitoria

2008-03-27T00:23:00.000-07:00

Ésta dieta es un tipo de dieta disociada que nos ha enviado Sandravitoria quien asegura que funciona. Un médico dietista le recetó esta dieta a Sandravitoria para que adelgazara de forma sana y sin grandes sacrificios.

A parte del menú indicado, se recomienda comer (uno o dos días a la semana) legumbres acompañadas de verduras o solas, sin carne ni embutidos.

Procedimiento:

Para desayunar:
2 kiwis( o naranjas o peras)
1 vaso de leche
30 gramos de cereales integrales
Para almorzar (media mañana):

un bocadillito de 30 gramos de pan integral con jamón serrano o pechuga de pavo
1 infusión
Para comer:

Lo que haya en casa eso si, empezar la comida con algo de verdura cruda (unas hojas de lechuga.. tomate) y evitar salsas gordas, nada de pan ni postre
Para merendar:

1 pieza de fruta
1 infusión
Para cenar:

2 manzanas
1 yogur
Las dos manzanas para cenar es solo para la primera semana, después se pueden ir introduciendo otras frutas e incluso hacer macedonias o cambiarlo por verduras dos días a la semana.

Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azúcares, las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la práctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los músculos del cuerpo.

En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.

Dieta fácil

2008-03-27T00:21:00.004-07:00

La dieta fácil es un tipo de dieta baja en calorías que permite adelgazar hasta cuatro kilos en tres días y está especialmente pensada para aquellas personas que no disponen de mucho tiempo para dedicarlo a las dietas y que necesitan consejos prácticos y cómodos para poderlas realizar.

La dieta fácil no solo permite adelgazar en tres días, sino que se puede llevar a cabo durante un solo día con la finalidad de mantener el peso ideal, por ese motivo muchas personas la llevan a cabo como dieta de mantenimiento.

Procedimiento

Día 1:
Para desayunar

Infusión o té con leche desnatada y fructosa o edulcorante que no sea azúcar.
Una tostada integral untada con queso blanco.
Una manzana.

Para almorzar a media mañana

Una pieza de fruta al gusto.
Té al gusto (tanto como se desee).
Para comer

Media pechuga de pollo a la plancha con cebolla, zanahoria y ajos tiernos aliñada con una pizca de sal y un poquito de aceite de oliva.
Para merendar

Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar

Caldo de verduras al gusto.
Carne magra a la plancha.
Ensalada vegetal con zanahoria rallada, tomate, remolacha y huevo duro.
Día2:
Para desayunar

Cereales de maíz con leche desnatada y una cucharada de fructosa o un edulcorante que no sea azúcar.
Para almorzar a media mañana

Una taza de café con leche desnatada o una infusión.
Para comer

Una lata pequeña de atún con cebolla picada o tomate.
Para merendar

Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar

Sopa vegetal al gusto.
Ensalada vegetal con remolacha, lechuga, tomate, zanahoria, perejil, ajo, pepinos i queso fresco.
Una pieza de fruta al gusto.
Día 3:
Para desayunar

Una galleta de arroz con queso blanco.
Un vaso de leche desnatada.

Para almorzar a media mañana

Un tomate o una pieza de fruta al gusto.
Para comer

Empanada de pan integral tostado con queso blanco, dos rodajas de tomate, lechuga y huevo duro.
Una pieza de fruta al gusto.
Para merendar

Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar

Sopa o caldo sin grasa o un vaso de zumo de naranja.
Pechuga de pollo, preferiblemente sin la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas.
Verdura hervida al gusto
Una manzana al horno con canela y una pizca de fructosa.
Se aconseja no realizar esta dieta durante más de tres días, o abstenerse de ella si no se goza de salud ya que su bajo nivel calórico podría perjudicar el organismo y desencadenar algunas carencias.

Para que la dieta fácil tenga unos óptimos resultados es aconsejable obtener unos hábitos que nos ayuden durante y después de la dieta, a adelgazar, mantener el peso y sobretodo la salud. Entre estos saludables hábitos se encuentra el hecho de beber aproximadamente dos litros de agua diarios y también el hecho de realizar ejercicio moderado de forma regular contribuyendo a tonificar el organismo y mejorar la calidad de vida.

Dieta de la felicidad

2008-03-27T00:21:00.003-07:00

La dieta de la felicidad permite adelgazar hasta 7 kilos en un mes.

Esta dieta propone un menú semanal que debe repetirse semana tras semana hasta obtener el peso deseado no prolongándola más de un mes, con lo cual puede que algunas personas la encuentren un poco monótona.

Por otro lado, la dieta de la felicidad procura mantener la serotonia a través de los alimentos cuidadosamente escogidos que mantienen el equilibrio entre la función del organismo y el estado anímico.

Procedimiento

Día 1:
Para desayunar

40 gramos de cereales integrales con leche desnatada.
Para almorzar a media mañana

Una pieza de fruta al gusto.
Para comer

Ensalada de arroz con lechuga, tomate, pimiento rojo y atún.
Para merendar

Un yogur desnatado
Para cenar

Sopa de verduras.
Pechuga de pollo a la plancha, preferiblemente sin piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas.
Día 2:
Para desayunar

Dos tostadas integrales con mermelada Light.
Te o café son azúcar.
Para almorzar a media mañana

Zumo de frutas natural al gusto sin azúcar.
Para comer

Ensalada de macarrones con lechuga, tomate, queso fresco y pollo cocido.
Para merendar

Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar

Espinacas hervidas con patatas.
Merluza al vapor.
Día 3:
Para desayunar

40 gramos de cereales con leche desnatada.
Para almorzar a media mañana

Una pieza de fruta al gusto, excepto plátano.
Para comer

Arroz con mejillones, langostinos, pimiento verde y zanahoria.
Para merendar

Un yogur natural
Para cenar

Sopa de fideos con caldo de verduras.
Filete de pavo a la plancha.
Día 4:
Para desayunar

Dos tostadas de pan integral con mermelada Light.
Té o café sin azúcar.
Para almorzar a media mañana

Zumo de frutas natural al gusto.
Para comer

Ensalada de patatas con tomate, pimiento verde y atún.
Para merendar

Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar

Puré de zanahoria.
Una rodaja de merluza a la plancha.
Día 5:
Para desayunar

40 gamos de cereales integrales con leche desnatada

Para almorzar a media mañana

Una pieza de fruta al gusto excepto el plátano.
Para comer

Espaguetis con langostino y pavo cocido a la plancha.
Para merendar

Un yogur desnatado al gusto
Para cenar

Sopa de verduras.
Una tortilla a la francesa.
Día 6:
Para desayunar

Dos tostadas integrales con mermelada Light.

Para almorzar a media mañana

Un zumo de frutas natural sin azúcar.
Para comer

Canelones de espinacas
Pollo a la plancha preferiblemente sin la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas.
Para merendar

Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar

Ensalada de tomate, cebolla, lechuga y huevo cocido.
Día 7:
Para desayunar

40 gramos de cereales con leche desnatada.
Para almorzar a media mañana

Una pieza de fruta al gusto excepto plátano.
Para comer

Ensalada de patatas asadas con tomate, cebolla y queso fresco.
Para merendar

Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar

Ensalada de arroz con lechuga, zanahoria, tomate, pepino y pimiento verde.
Por otro lado se recomienda beber unos dos litros de agua diarios y realizar algún tipo de ejercicio aeróbico de forma regular con la finalidad de tonificar los músculos, eliminar toxinas y quemar grasas.

Dieta de las ensaladas

2008-03-27T00:21:00.001-07:00

La dieta de las ensaladas es un tipo de dieta con la que se puede llegar a adelgazar hasta 3 kilos en una semana.

La dieta de las ensaladas es ideal para realizarla durante el verano ya que la combinación de los vegetales aporta al organismo, una sensación de frescor inigualable.

Por otro lado, la dieta de las ensaladas es muy flexible ya que se pueden llegar a hacer multitud de combinaciones entre los diferentes alimentos, lo cual permite adaptarlas al gusto de cada persona y de cada situación.

Otra ventaja destacable de la dieta de las ensaladas, es que las verduras contienen gran cantidades de agua lo cual contribuye a la hidratación de la piel y además contienen grandes cantidades de vitaminas que evitan la oxidación de las células y el envejecimiento del organismo.

Procedimiento:
Se pueden organizar y combinar las ensaladas partiendo de los gustos y de las necesidades de cada persona.

Ensalada, Los Angeles.

Dos tazas de repollo cortado a julianas finitas.
10 aceitunas.
2 tazas de manzanas ácidas picadas.
3 hojas de lechuga cortada finita.
5 rabanitos.
4 cucharadas de aderezo de sal, vinagre y aceite de oliva.
Ensalada, Refrescante.

Repollo cortado a julianas finitas.
Una taza de piña sin azúcar troceada.
Aderezo con jugo de piña y requesón.
Ensalada, Francesa

Lechuga cortada finita.
Un tomate pequeño troceado.
80 gramos de habas cocidas.
Media pechuga de pollo a la plancha sin la piel y troceada a trocitos pequeños.
50 gramos de queso tierno a trozos.
Una cucharada de zumo de limón.
Un huevo duro cortado a trozos (solo la clara).
2 o 3 aceitunas negras.
Ensalada, Roja

150 gramos de remolachas cortadas a trocitos.
150 gramos de patatas hervidas.
50 gramos de cebolla troceada.
20 gramos de aceite.
Un huevo duro.
Ensalada anaranjada

100 gramos de zanahorias a trozos.
100 gramos de radicheta.
Un pellizco de sal.
Jugo de un limón.
Una cucharada de aceite de oliva.
Estas ensaladas son algunos ejemplos de la gran variedad de combinaciones de alimentos a través de los cuales se pueden hacer ricas y sanas ensaladas.

La dieta del verano

2008-03-27T00:20:00.002-07:00

La dieta del verano esta constituida de las verduras y frutas propias de la estación que, con sus vitaminas y minerales ayudan y fortalecen el organismo contra los factores externos como el envejecimiento producido por la exposición al sol.

Procedimiento

Día 1:
Para desayunar

Infusión con leche desnatada.
Para almorzar a media mañana

Un melocotón.
Para comer

Pastel de gelatina con verduras.
Ensalada de lechuga y apio aliñada con sal y aceite.
Gelatina Light.
Para merendar

2 kivis
A media tarde

Una porción de sandía o de melón.
Para cenar

Arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja condimentada con tomate natural.
Gelatina Light.
Día 2:
Para desayunar

Infusión con leche desnatada.
Un zumo de naranjas natural sin azúcar.
Para almorzar a media mañana

Una zanahoria o un tomate.
Para comer

Pastel de verduras o caldo vegetal.
Ensalada de lechuga, zanahoria rallada, apio, palmitos y una rodaja de piña sin azúcar aliñada con sal y limón o vinagre.
Gelatina Light.
Para merendar

Una pieza de fruta al gusto
A media tarde

Un tomate o una rodaja de sandía o de melón.
Para cenar

Arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja, condimentada con tomate natural.
Gelatina Light.
Día 3:
Para desayunar

Una manzana asada.
Infusión con leche desnatada.
Para almorzar a media mañana

Un pomelo o un molocotón (durazno).
Para comer

Panaché de verduras al gusto.
Gelatina Light.
Para merendar

Una manzana.
Infusión con leche desnatada.

Para comer a media tarde

Una rodaja de sandía o de melón.
Para cenar

Salpicón de atún al natural, con cebolla, repollo, tomate, ajos tiernos y lechuga condimentado con sal, aceite y vinagre.
Gelatina Light.
Día 4:
Para desayunar

Infusión con leche desnatada.
Taza de frutas con zumo de naranja.
Para almorzar a media mañana

Una pieza de fruta
Para comer

Ensalada de lechuga con tomate, radicheta, sal y vinagre o limón.
Un tomate.
Gelatina Light.
Para merendar

Una rodaja de sandía o de melón.
Para comer a media tarde

Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar

Caldo de verduras sin grasa.
Salpicón de ave con tomate, cebolla, ajos tiernos, lechuga, sal, aceite de oliva y vinagre.
Gelatina Light.
Día 5:
Para desayunar

Infusión con leche desnatada.
Un pomelo.
Para almorzar a media mañana

2 kivis
Para comer

Pastel de verduras.
Arroz integral con tomate natural.
Gelatina Light.

Para merendar

Infusión al gusto.
Una manzana.
Para comer a media tarde

Un tomate o una rodaja de sandía o de melón.
Para cenar

Ensalada de lechuga con zanahoria.
2 zapatillos rellenos con queso blanco, cebolla y queso rallado.
Gelatina Light.
Día 6:
Para desayunar

Infusión con leche desnatada.
Macedonia sin azúcar.

Para almorzar a media mañana

Una manzana.
Para comer

Revuelto de zapatillos con huevo.
Gelatina Light.

Para merendar

Infusión con leche desnatada.
Para comer a media tarde

Una zanahoria, un tomate o un palmito.
Para cenar

250 gramos de puré de calabaza.
Gelatina Light.
Día 7:
Para desayunar

Infusión con leche desnatada.
Un melocotón (durazno) o un pomelo.
Para almorzar a media mañana

Una pieza de fruta al gusto.
Para comer

Bife al horno .
Ensalada de radicheta con berros, lechuga y apio.
Gelatina Light.
Para merendar

Infusión con leche desnatada.
Para comer a media tarde

Un tomate, una zanahoria o un palmito.
Para cenar

Pastel de verduras.
Revuelto de arvejas con la clara de un huevo y tomate natural.
Gelatina Light.

Dieta de la Fruta

2008-03-27T00:20:00.001-07:00

La dieta de la fruta es una dieta con la que se puede adelgazar y desintoxicar el cuerpo y todo el organismo en 5 días.

Además de adelgazar y desintoxicar el organismo, la dieta de la fruta contiene grandes cantidades de vitaminas y es muy refrescante con lo cual es un tipo de dieta muy apropiada para llevar a cabo durante las épocas de más calor como el verano.

La dieta de la fruta es una dieta muy fácil de realizar ya que se adapta a las necesidades y actividades de cada persona. Por otro lado, para que la dieta de la fruta tenga unos resultados satisfactorios es preciso beber dos litros de agua diarios y realizar algún tipo de ejercicio físico de forma regular para ayudar a eliminar grasas y tonificar el cuerpo.

Procedimiento
Día 1:
Para desayunar

Dos porciones de fruta al gusto.

Para comer

Filetes de pescado al gusto cocido a la plancha.
Dos piezas de fruta al gusto.

Para merendar

Dos porciones de fruta al gusto.

Para cenar

Tres rodajas de queso mozzarella.
Dos porciones de fruta al gusto.
Día 2:
Para desayunar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para comer

1/4 de pollo a la plancha, sin la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas, aliñado con jugo de limón.
Dos porciones de fruta al gusto.
Para merendar

Dos porciones de fruta.
2 piezas de fruta al gusto.
Para cenar

Dos yogures desnatados al gusto.
Dos piezas de fruta al gusto.
Día 3:
Para desayunar

2 porciones de fruta al gusto.
Para comer

Una tortilla francesa.
Dos porciones de fruta al gusto.

Para merendar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para cenar

50 gramos de queso descremado.
Dos porciones de fruta al gusto.
Día 4:
Para desayunar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para comer

Dos filetes de pescado a la plancha aliñado con jugo de limón.
Dos piezas de fruta al gusto.
Para merendar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para cenar

Dos rebanadas de pan integral con queso descremado.
Dos piezas de fruta al gusto.
Día 5:
Para desayunar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para comer

Una lata de atún.
Dos piezas de fruta al gusto.
Para merendar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para cenar

Dos vasos de leche desnatada sin azúcar.
Dos porciones de fruta al gusto.
La dieta de la fruta es para realizarla durante 5 días con lo cual no se recomienda su prolongación. Por otro lado su bajo contenido calórico puede provocar carencias nutricionales por lo que se aconseja acudir a un especialista que adapte la dieta a las necesidades y características de cada persona.

Dieta de arroz y frutas

2008-03-27T00:19:00.002-07:00

Dieta del fin de semana

2008-03-27T00:19:00.001-07:00

La dieta del fin de semana permite adelgazar 2 kilos en solo los dos días que dura el fin de semana.

Este tipo de dieta no se basa en la eliminación de grasa ya que dos días no son suficientes para poder quemar las cantidades de grasas acumuladas en el organismo.

La dieta del fin de semana tiene la finalidad de eliminar líquidos acumulados que son los que provocan sensación de hinchazón y que aumentan considerablemente el peso corporal. Es por estos motivos que con la dieta del fin de semana se pueden adelgazar hasta dos kilos en solo dos días.

Por otro lado, es imprescindible mantener unos buenos hábitos de alimentación que, por un lado mantengan la estabilidad y el equilibrio nutricional del organismo y que por otro lado eviten la posibilidad, una vez realizada la dieta, de recuperar el peso perdido con algunos quilos de más.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar

1 yogur desnatado al gusto.
2 rodajas de piña natural.
Infusión de té verde.
Para almorzar a media mañana

Infusión de té al gusto con una cucharada de sacarina. (se puede repetir tantas veces como se desee.
Para comer

Caldo vegetal sin grasa.
1 lata de atún al natural.
1 tomate en rodajas aliñado con un poco de orégano, sal y aceite de oliva virgen.
Infusión al gusto.

Para merendar

Jugo de piña natural sin azúcar.
Para cenar

Caldo vegetal sin grasa.
Alcachofas hervidas o a la plancha con un chorrito de aceite de oliva virgen.
Infusión al gusto.
Día 2:
Para desayunar

1 yogur desnatado natural.
2 rodajas de piña natural.
Infusión de té verde.
Para almorzar a media mañana

Infusión de té al gusto con una cucharada de sacarina. (se puede repetir tantas veces como se desee.

Para comer

Caldo vegetal sin grasa.
Espárragos blancos.
Porción de pescado blanco al gusto aliñado con un poco de limón.
Infusión al gusto.
Para merendar

2 rodajas de piña natural.
Para cenar

Caldo vegetal sin grasa.
Sepia a la plancha aliñada con un poco de ajo y perejil.
Infusión al gusto.

Dieta para deshinchar el cuerpo en 1 día

2008-03-27T00:18:00.001-07:00

La dieta para deshinchar el cuerpo en un día es un tipo de dieta indicada para aquellas personas que, por un cambio de alimentación, de entorno, fisiológico o el motivo que sea, se sienten hinchadas e incómodas.

Es importante no prologar esta dieta más de un día ya que podría ocasionar trastornos en el metabolismo de la persona. Por otro lado se recomiendo beber abundante agua ya que no solo desintoxica el organismo sino que también ayuda a eliminar las grasas y a combatir la retención de líquidos que produce el hinchamiento.

La dieta para deshinchar el cuerpo en un día no está indicada para aquellas personas que sufren de diabetes y se recomienda realizarla bajo la supervisión de un especialista.

Procedimiento:
Para desayunar:

1 o 2 tazas de té ligero con una rodaja de limón y una cucharadita de miel.
1 Jugo de fruta natural al gusto y sin azúcar.
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado natural.
Para comer

1 caldo de verduras o macedonia o jugo de tomate.
1 ensalada vegetal aliñada con limón.
1 té ligero con una rodaja de limón y una cucharadita de miel.
Para merendar

1 caldo de verduras.
Para cenar

1 taza de caldo sin grasa.
1 ración de verdura cocida al vapor.
1 ensalada vegetal.
1 taza de té con una rodaja de limón y una cucharadita de miel.
Antes de realizar esta dieta se recomienda acudir a un especialista que pueda indicar que tipo de dieta es la más adecuada según las características y las necesidades de cada persona.

Dieta Bronceadora

2008-03-27T00:15:00.002-07:00

La dieta bronceadora combina las cualidades y virtudes de una dieta específica para potenciar el bronceado veraniego con las de una dieta para adelgazar gracias a su bajo nivel calórico.

La dieta para el bronceado esta pensada para ser llevada a cabo en las épocas de verano para poder aprovechar las frutas y las verduras propias de este tiempo las cuales contienen grandes cantidades de vitamina A (betacaroteno), encargadas de pigmentar la piel y darle un color tostado y bronceado.

Además de potenciar el bronceado, las vitaminas y minerales que contienen las frutas y las verduras de esta dieta ayudan a mantener la salud de la piel y de los tejidos de nuestro organismo gracias a los antioxidantes que contienen y que contribuyen a impedir que las células de nuestro organismo envejezcan.

La dieta bronceadora es muy sencilla de seguir, partiendo del ejemplo que ofrecemos, se pueden elaborar otras dietas semejantes para poderla prolongar durante más tiempo.

Procedimiento:

Día: 1
Para desayunar

1 Café con leche desnatada
1 Tostada integral con mermelada dietética
Para comer a media mañana

1 Yogur desnatado
Para comer

200 gramos de acelgas hervidas con un chorrito de aceite, vinagre y sal
150 gramos e atún a la plancha con ajo y perejil
40 gramos de pan integral
1 Taza de té verde con limón
Para merendar

1 Mango
Para cenar

Ensalada de tomate y canónigos
125 gramos de carne magra de ternera cocida a la plancha
40 gramos de pan integral
1 Infusión al gusto
Día: 2
Para desayunar

1 Café
1 Tostada con queso fresco
1 kiwi
Para comer a media mañana

Zumo de tomate
Para comer

Ensalada de zanahoria rallada y apio
100 gramos de hígado a la plancha con cebolla
40 gramos de pan integral
Té verde con limón
Para merendar

1 Papaya
Para cenar

Crema de verduras variadas
1 Tortilla con perejil
40 gramos de pan integral
1 Infusión al gusto
Día 3:
Para desayunar

1 Café con leche desnatada
3 Galletas integrales
Para comer a media mañana

2 Albaricoques
Para comer

200 gramos de judías verdes
150 gramos de pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil
40 gramos de pan integral
1 Té con limón
Para merendar

1 Manzana
Para cenar

Ensalada de tomate y pimiento
150 gramos de lenguado
40 gramos de pan integral
1 Infusión al gusto
Día 4:
Para desayunar

1 Tazón de cereales integrales con leche desnatada
Para comer a media mañana

1 Pomelo
Para comer

Ensalada de berros, tomate y cebolla
150 gramos de sardinas a la plancha con ajo y perejil
40 gramos de pan integral
Té verde con limón
Para merendar

1 Yogur desnatada
Para cenar

200 gramos de espinacas hervidas
1 Tortilla de espárragos trigueros
40 gramos de pan integral
1 Infusión al gusto
Día 5:
Para desayunar

1 Café
1 Yogur desnatado al gusto
1 Macedonia
Para comer a media mañana

2 Quesitos desnatados
Para comer

200 gramos de champiñones salteados con ajo y perejil
200 gramos de conejo a la brasa
40 gramos de pan integral
1 Té con limón
Para merendar

1 Mandarina
Para cenar

Ensalada de col lombarda y lechuga
150 gramos de pescadilla
40 gramos de pan integral
1 Infusión al gusto
Día 6:
Para desayunar

1 Café con leche desnatada
1 Tostada integral con mermelada dietética
Para comer a media mañana

1 kiwi
Para comer

1 Crema de calabaza
125 gramos de bistec a la plancha
40 gramos de pan integral
Té verde con limón
Para merendar

1 Yogur desnatado
Para cenar

Ensalada de zanahoria y pimiento
1 Tortilla de guisantes
40 gramos de pan integral
1 Infusión al gusto
Día 7:
Para desayunar

1 Café
1 Yogur desnatado
1 Macedonia
Para comer a media mañana

1 Zumo de tomate

Para comer

1 Gazpacho
1 Mariscada
40 gramos de pan integral
Té verde con limón
Para merendar

1 Mango
Para cenar

1 Ensalada de tomate, escarola y apio
100 gramos de queso de Burgos
40 gramos de pan integral
1 Infusión al gusto
Para que la dieta sea efectiva y para contribuir a mejorar la calidad de vida es necesario hidratar bien el organismo bebiendo aproximadamente unos dos litros de agua diarios. Esta práctica no solo ayuda a eliminar toxinas del cuerpo sino que lo hidrata e impide posibles deshidrataciones muy comunes en estas épocas del año en la que el sol y el calor inciden plenamente en nuestro ritmo de vida.

Dieta de 800 calorías

2008-03-27T00:15:00.001-07:00

La dieta de 800 calorías es un tipo de dieta hipo calórica bastante estricta ya que solo contempla el consumo de 800 calorías diarias para poder adelgazar y ésta es una cantidad bastante reducida en comparación a las aproximadamente 2000 calorías que consume diariamente la mayoría de la población

Esta dieta es un ejemplo básico de las comidas que se pueden hacer en la realización de una dieta con un consumo de 800 calorías.Podemos ver un diseño de dieta de 800 calorías que llega hasta 4 días y la finalidad es que, partiendo de este ejemplo, cada persona pueda elaborar su propio plan de dieta combinando los alimentos y prolongando la dieta el tiempo que sea necesario.

Tanto en esta dieta, como en muchas otras, es fundamental el consumo de un mínimo de dos litros de agua diarios ya que no solo ayudan a eliminar las toxinas y las grasas sobrantes sino que ayuda a saciar el hambre cuando esta aparece.

Por otro lado, se recomienda combinar una dieta con la realización de ejercicio físico para que los resultados de la dieta sean mucho más notorios y además contribuya a mejorar la calidad de vida.

Finalmente, se recomienda realizar esta dieta bajo el consentimiento y seguimiento de un especialista para asegurar que no puede perjudicar la salud de la persona que realiza la dieta.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar

Una taza de té o café (sin azúcar y sin leche)
2 galletitas de agua
Para almorzar a media mañana

1 yogur desnatado
Para comer

1 filete blanco de pescado
1 ensalada verde
1 manzana o naranja
Para comer a media tarde

1 Café con leche desnatada o 1 té
2 galletitas de agua
Para merendar

1 gelatina dietética
Para cenar

1 taza de caldo desgrasado (preferiblemente casero para evitar las grasas y la sal)
1/4 de pollo hervido
1 pera
Día 2:
Para desayunar

1 vaso de jugo de pomelo

Para almorzar a media mañana

1 taza de té
2 galletitas de salvado
Para comer

1 taza de caldo desgrasado
1 huevo duro
1 trozo pequeño de pescado hervido
1 patata entera hervida
1 pera

Para comer a media tarde

1 taza de té o café sin azúcar y sin leche

Para merendar

Café con leche descremada
2 galletitas de soja
Para cenar

1 ensalada verde
1 churrasco
1 tomate
1 manzana pequeña
1 durazno pequeño
Día 3:
Para desayunar

1 vaso de jugo de pomelo

Para almorzar a media mañana

1 taza de té sin azúcar
2 galletitas de salvado
Para comer

1 taza de caldo desgrasado (preferiblemente casero)
2 cucharadas de fideos
1 churrasco
1 tomate
1 naranja
Para comer a media tarde

1 gelatina dietética
Para merendar

1 café con leche descremada
Para cenar

1 ración de acelgas hervidas
1 pechuga de pollo hervida
1 ración de lechuga
1 vaso de jugo de pomelo

Día 4:
Para desayunar

1 café con leche descremada
Para almorzar a media mañana

1 taza de té sin azúcar y sin leche
2 galletitas de agua

Para comer

1 churrasco
1 tomate
1 mandarina
Para comer a media tarde

1 taza de té sin leche y sin azúcar
2 galletitas de salvado
Para merendar

1 yogur descremado

Para cenar

1 ensalada verde
1 huevo duro
1 patata entera hervida
1 manzana
1 mandarina

Dieta de 1500 calorías

2008-03-27T00:14:00.003-07:00

Esta dieta de 1500 calorías que nos ha enviado Teresa, permite adelgazar cerca de dos kilos en un mes con la posibilidad de bajar hasta tres kilos si se acompaña la dieta con un poco de ejercicio físico como andar una hora diaria.

La peculiaridad de esta dieta es que es muy respetuosa con la naturaleza de la persona permitiendo adelgazar poco a poco, de una forma saludable y sin pasar hambre ni angustias ya que la misma dieta contempla el consumo de una gran variedad de alimentos.Además de ser una dieta sana, la dieta de las 1500 calorías resulta muy fácil de llevar a cabo ya que los platos que aconseja requieren una preparación fácil y rápida resultando muy práctica para aquellas personas que no disponen de mucho tiempo para cocinar o para dedicarlo a ellos mismos.

Finalmente, la dieta de 1500 calorías, es también una buena dieta para aquellas personas que ya han perdido el peso deseado y que a partir de allí desean conservarlo sin volver a recuperarlo, siempre que la perdida de peso haya sido significativa.

La dieta de 1500 calorías enviada por Teresa es un muy buen ejemplo del tipo de dieta diaria que hay que seguir de manera prolongada hasta perder el peso deseado. Este ejemplo de dieta sugiere un menú diario en el que se pueden cambiar algunos elementos del almuerzo y de la cena para poder hacer la dieta más variada como por ejemplo, cambiar la carne de pollo por pescado o el tipo de ensalada por otro.

Procedimiento:

Para desayunar:

2 rebanadas de pan
1 rebanada de queso
1 rebanada de pechuga de pavo
1 café con leche
1 jugo de naranja
Para comer a media mañana:

1 pieza de fruta al gusto
Para almorzar:

1 taza de arroz o de pasta o de patatas
1/2 pechuga de pollo, preferiblemente sin la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y de toxinas
1 taza de vegetales al gusto

Para merendar:

1 pieza de fruta al gusto
Para cenar:

1 ensalada de atún
1 pieza de fruta al gusto

Dieta variada y sana

2008-03-27T00:14:00.001-07:00

La dieta variada y sana es más que una dieta con la que perder peso. La dieta variada y sana es un estilo de alimentación que permite educar tu cuerpo para alimentarse de una forma sana y equilibrada. Con la dieta variada y sana se puede comer de todo, sin privaciones y adelgazando más de 1 kilo por semana.
Esta dieta, se basa en la teoría del doctor Jacques Fridman, quien afirma que “para adelgazar, hay que saber comer bien. Un poco de todo, incluyendo cosas deliciosas como el chocolate, el queso, la pasta o el pan, es decir, aquello de lo que nos privamos habitualmente”.

El secreto del éxito de la dieta del doctor Fridman se basa, no solo en el tipo de alimentos que se consumen, sino en el modo en que el cuerpo los utiliza. Para que el cuerpo absorba las sustancias que aportan los alimentos, se sirve de glándulas (como las glándulas salivares, las estomacales, las pancreáticas, etc) que intervienen en el proceso digestivo y que determinan si el organismo debe quemar lo que ingiere o bien lo debe almacenar (todo lo que el organismo no utiliza se transforma en grasa y se almacena). Es por esta razón que una de las finalidades de esta dieta es la de estimular al máximo estas glándulas para evitar que los nutrientes se conviertan en grasas almacenadas.

Para que la estimulación de las glándulas sea posible y la dieta permita adelgazar, es necesario reducir un poco la cantidad y el aporte calórico como en cualquier dieta y sobretodo, respetar al máximo los intervalos de ingesta y que entre ellos haya un período de descanso de tres horas como mínimo (hay que dejar un tiempo de tres horas entre ingesta e ingesta). Ya que de este modo la dieta se corresponde con el ciclo de la digestión-eliminación (con los ritmos biológicos del organismo). Es preciso respetar esta pauta ya que de lo contrario las glándulas no harán su trabajo y se almacenaran las grasas en vez de quemarlas

Si se sigue la dieta respetando las pautas anteriores, se puede perder entre 1 kilo y 1 quilo y medio a la semana sin tener que estar pendiente de contar las calorías que se ingiere, ni pesar los gramos de los alimentos. Como ya hemos comentado anteriormente, esta dieta es más que una dieta sino que se trata de una forma de comer con lo cual, una vez que se ha perdido el peso no se volverá a recuperar siempre y cuando se continúen respetando las pautas anteriores.

A continuación presentamos un ejemplo de dieta con la que podrás elaborar tu propio menú partiendo de tus gustos y adaptándolo a las pautas de la dieta. Es muy importante hacer las 4 comidas diarias dejando un mínimo de 3 horas entre comida y comida.
Ejemplo de dieta:

Para desayunar:
(el desayuno debe tener: lípidos, proteínas, hidratos y bebida)

1 café o té con edulcorante (como bebida)
1 tostada de pan integral (como hidratos)
1 nuez de mantequilla (como lípidos)
1 huevo duro (como proteína)
Para comer:
(puedes comer lo que quieras pero limita la cantidad)

1 ensalada de tomate con una cucharada de aceite de oliva (hidratos y lípidos)
1 filete de carne magra (proteínas)
1 trocito de queso emmental (lípidos)
Para merendar:
(es preciso merendar pero quedándose ligeramente hambriento)

30 gramos de pan integral con mantequilla (lípidos e hidratos)
1 yogur natural con pan (glúcidos y lípidos)
Para cenar:
(es libre pero debe ser ligera y se deba acompañar de 30 gramos de pan integral)

Verdura en ensalada o cocida (glúcidos)
Pescado magro (proteínas)
1 trocito de tarta de manzana (glúcidos, lípidos y proteínas) .

Dieta de los Tres Días

2008-03-27T00:13:00.001-07:00

Con esta dieta enviada por gbn, se puede llegar a adelgazar hasta tres quilos en tres días.

Se puede realizar esta dieta durante tres días cada semana hasta alcanzar el peso deseado aunque es imprescindible evitar a toda costa el consumo de refrescos y de todo tipo de bebidas carbonatadas de la misma manera que también se deben evitar los postres y los dulces.

Es importante no prolongar esta dieta más tiempo del recomendado puesto que podría originar problemas y trastornos alimentarios.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar:

1 jugo de toronja
1 pan tostado con una cucharada de crema de cacahuate
Para comer:

1/2 taza de judías tiernas cocidas(ejotes)
1/2 taza de rábanos (betabel)
100 gramos de bistec de res
1 manzana pequeña
1 taza de nieve de vainilla
Para cenar:

5 cuadritos de galleta salada
2 rebanadas de queso amarillo
Día 2:
Para desayunar:

1/2 plátano
1 pan tostado

Para comer:

1/2 taza de brócoli
1/2 taza de coliflor
2 salchichas
1/2 plátano
1 taza de nieve de vainilla

Para cenar:

5 cuadritos de galleta salada
2 rebanadas de queso panela o queso cottage
Día 3:
Para desayunar:

café o te
1 pan tostado

Para comer:

1 taza de atún de agua
1/2 taza de zanahoria
1/2 taza de chayote
1/2 melón
1 taza de nieve de vainilla

Para cenar:

100 gramos de bistec de res asado
1 pan tostado

Dieta De Las Sopas

2008-03-27T00:12:00.001-07:00

Con al dieta de las sopas de pueden perder entre 2,5 kilos y 3 kilos en tres días y entre 7,5 y 8,5 kilos en 7 días.

Esta dieta fue diseñada para aquellas personas enfermas del corazón que debían de someterse a intervenciones quirúrgicas y necesitaban perder peso rápidamente para poderse operar.

Este tipo de dieta tiene una finalidad básicamente depurativa y diurética y se puede realizar cuantas veces se desee para limpiar el organismo.

Es muy importante no prolongar esta dieta por más de 7 días puesto que podría ser perjudicial para la salud. Lo más adecuado es seguirla durante una semana y luego descansar al menos 7 días más, luego, si se dese, se puede volver a empezar.

Esta dieta se basa en el consumo de una sopa que se puede preparar en abundancia y se puede guardar en el frigorífico para que dure prácticamente todos los días.

Ver la receta de la sopa.

Procedimiento:

Día Uno:
Come sólo la sopa y fruta fresca, excepto plátanos; se recomienda melón y sandía porque son frutas con pocas calorías.
Recuerda, toma sólo jugos naturales, té, café sin azúcar y agua.

Día Dos:
Este día es pura verdura y nada de fruta.
Come vegetales frescos, de lata, al vapor, o crudos. Si están cocidos, que sea con el caldo de la sopa. No les pongas mantequilla o aceite.

Trata de comer verduras con hojas verdes. No comas legumbres.
Come los vegetales a la par de la sopa.

En la noche te recompensas con una papa grande al horno, con un poquito de mantequilla si deseas o aceite de oliva.

Día Tres:
Este día es la combinación de los dos anteriores, todo el día frutas y vegetales, excepto plátano.

En la noche no agregues la papa.

Día Cuatro:
Como solamente la sopa quema grasa, plátanos y leche descremada.

Los plátanos de este día, son para que te ayuden a no caer en la tentación de los dulces.

Día Cinco:
Hoy se come carne.

Puedes comer hasta medio kilo de carne desgrasada (el polo sin la piel) y hasta cinco tomates frescos.

Tienes que tomar entre cinco y ocho vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne.

Toma la sopa quema grasa por lo menos una vez en este día.

Día Seis:
Hoy es día de verdura y carne: Come hasta que te llenes de verduras y carne.

Si quieres te puedes comer un buen bistec de desayuno, en el almuerzo y en la comida. Come mucha ensalada con la carne, pero nada de papa.

Asegúrate de comer la sopa por lo menos una vez al día.

Día Siete:
Hoy para terminar la semana, come arroz integral (con cáscara, medio marrón), jugos de fruta natural y verduras. Llénate otra vez. Recuerda la sopa por lo menos una vez al día.

Se recomienda hacer esta dieta bajo control médico ya que podría suponer un peligro para la salud.

Se aconseja llevar un ritmo de vida saludable y practicar ejercicio con moderación y continuidad.

Dieta de JoseM

2008-03-27T00:11:00.002-07:00

Yo he logrado perder casi 40 kilos a lo largo de 3 años, con poco esfuerzo, comiendo de todo, sin hacer más ejercicio que el que mis actividades diarias como estudiante requerían (lo cual no es acertado; no hago apología del sedentarismo) y de forma paulatina pero inexorable. Al principio perdía hasta 7 Kg. cada tres meses; lógicamente esa cifra disminuye a medida que se torna progresivo. Lo he llevado a cabo bajo mi propio albedrío y antojo, sin consultar a ningún dietista. Lo digo para advertir del carácter informal o quizás poco ortodoxo que tiene esta pequeña guía.

Mi menú solía ser (y todavía suele serlo) más o menos éste:

Procedimiento:

Para desayunar

(8.00, unas 200 Kcal. )

Café con leche desnatada con sacarina
Rebanada pan de molde + mermelada o queso untado/ bol de cereales (con o sin azúcar) / pasta (no de chocolate, y un par de veces por semana a lo sumo) tipo donut, cruasán
Para comer a media mañana

(dos opciones, por ejemplo a las 10.30 y las 12.30, con unas 100 Kcal.)

Dos bizcotes de pan con una loncha de jamón/queso/queso untado/pavo
Fruta, unos 150 g (1 manzana pequeña, dos ciruelas pequeñas, un melocotón, una pera…)
Barrita energética de Muesli
Snack tipo kinder bueno, golosinas… (1-2 veces semanales)
Yogur natural desnatado
Café con leche/cortado
Bola de helado
Para comer

(14-15.00, alrededor de 600 Kcal.)

Primero : 400 g de verdura, 100 g de legumbres, arroz o pasta…Evitar el exceso de aceite y los aderezos híper calóricos del tipo queso fundido a mansalva o salsas como la mayonesa. Optar por el tomate triturado o la mostaza, por ejemplo. Se puede saltar un par de veces por semana, y comer por ejemplo patatas fritas, paella, canelones precocinados…o lo que se los antoje (con cabeza, claro).
Segundo: 150 g de pescado a la plancha o papillote, 100 g de carne magra de ternera, cerdo, pollo…a la plancha y con una guarnición/acompañamiento ligero como una ensalada, un consomé….Como siempre, un par de días podemos permitirnos comer unas costillitas de cerdo, unos san jacobos, unas croquetas…
Postre: (si se quiere) algo ligero, como un yogur desnatado o una pieza de fruta, también dependiendo de lo que hayamos elegido en los dos otros platos.
Podemos tomar un café o un cortado en la sobremesa.
Para merendar

(a las 17.00 y las 19.00, por ejemplo = 200 Kcal.)

Dos bizcotes de pan con una loncha de jamón/queso/queso untado/pavo
Fruta, unos 150 g (1 manzana pequeña, dos ciruelas pequeñas, un melocotón, una pera…)
Barrita energética de Muesli
Snack tipo kinder bueno, golosinas… (1-2 veces semanales)
Yogur natural desnatado
Café con leche/cortado
Bola de helado
Para cenar
(21.00, unas 400 Kcal.)

Primero: una buena ensalada con lechuga, tomate, zanahoria…de la que se pueden variar los componentes adicionales (en pequeñas cantidades), por ejemplo:
con queso y nueces
con fruta y pasas
con legumbres cocidas…
Segundo: un alimento proteico, como un filete pequeño de lenguado o ternera, atún escurrido, un redondo de pavo…que sean pobres en grasa + unos 30-40 g de pan.
Postre: (si se quiere) 1 pieza de fruta, un yogur…lo de siempre.
Antes de ir a dormir

(24.00, unas 100 Kcal.)

Vaso de leche desnatada con cola Cao (al menos es lo que mas me apetece a mi)
Consejo: evitad el aceite todo lo que podáis, usadlo sólo para cocinar y en su lugar emplead condimentos como el vinagre o la pimienta que, por añadidura, sacian más.

Gracias, espero poder ayudaros y conocer a gente que me ayude a mí también, saludos.

La dieta tendrá unas 1800 Kcal. pero considero que seguida con rectitud, con ejercicio y haciendo un poco de bondad (sin permitirnos demasiados deslices) puede fácilmente dar resultado.

Dieta de lauramgb

2008-03-27T00:11:00.001-07:00

Esta dieta enviada por lauramgb es una dieta que le ha permitido adelgazar 13,5 kilos en ocho meses.

Es una dieta fácil de seguir, que ella misma ha diseñado y adaptado a sus hábitos de vida y a sus gustos (todos ellos muy personales) y que poco a poco le ha permitido adelgazar aquellos kilos que había ganado con su embarazo.

Cabe comentar que se trata de una dieta muy personal que lauramgb ha querido compartir con todas las personas que visitáis este portal y que el hecho que a ella le haya funcionado no significa que tenga que ser una dieta apropiada para cualquier persona puesto que cada persona es diferente al igual que sus características y sus necesidades, pero sí que en su caso le funcionó.

La dieta propone varios menús para cada comida, tan soloo hay que escoger uno de ellos en cada ocasión de manera que permite elaborar una larga combinación de menús para cinco días (de lunes a viernes).

Para el fin de semana (sábado y domingo) lauramgb propone un menú libre teniendo en cuenta que la finalidad es comer sano para llegar a adelgazar.

Además de los menús que lauramgb propone, recomienda el consumo de edulcorante Light y de lácteos desnatados.

Para desayunar:

Un tazón mediano de cereal con leche descremada y un café o te.
Un sándwich de jamón en pan integral y una taza de leche descremada, o un café o te.
Una salchicha (estilo a la mexicana) picada en trocitos con tomate, cebolla y chile. Cocinada a la plancha. Se puede acompañar con una rebanada de pan integral tostado. De beber una taza de leche descremada, café o te.
Un hot dog. No utilizar aderezos. Si se desea, se acompañar de tomate y cebolla frescos. De beber una taza de leche descremada, café o te.
Para comer a media mañana:

Una fruta
Taza de gelatina
Taza de yogur
Barrita energética
Para comer:

Pieza de carne a la plancha, media taza de frijoles, ensalada sin aderezos, dos tortillas y bebida baja en calorías
Una porción mediana de espagueti al gusto, ensalada sin aderezo, una pieza de pan integral y bebida baja en calorías
Una rebanada de pizza, ensalada sin aderezos y bebida baja en calorías
Pieza de pollo a la plancha, media taza de arroz al gusto, ensalada sin aderezos, dos tortillas y bebida baja en calorías
Hamburguesa al gusto, una pequeña porción de papas fritas y agua baja en calorías
Para merendar:

Un te con dos galletitas (que no sean galletas con muchas calorías)
Un yogur
Una fruta
Para cenar:

Un cereal con leche descremada y una taza de café o te
Un pan tostado con mermelada y una taza de leche descremada, o un café o te al gusto
Una taza de leche con chocolate y un pan tostado con margarina
Se pueden usar las opciones de desayuno o cena indistintamente

Dieta de 1500 calorías de stella

2008-03-27T00:10:00.001-07:00

E aquí una dieta de 1500 calorías enviada por la nutricionista stella. Stella nos ha enviado esta dieta para contribuir a ayudar a aquellas personas que desean hacer una dieta para sentirse mejor consigo mismas y mantener o mejorar su salud y su calidad de vida.

Este tipo de dietas se caracterizan por ser hipocalóricas, o sea, que contienen menos calorías que las dietas cuotidianas a las que las personas estamos acostumbradas y es el hecho de consumir menos calorías que las habituales lo que hace que las personas adelgacen.

Esta dieta de 1500 calorías es, tal y como se puede apreciar, una dieta que aún siendo baja en calorías es muy equilibrada y sana puesto que contempla todo tipo de alimentos y la bajada de peso es progresiva.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar:

Un vaso de leche desnatada (un vaso normal, no muy lleno)
50 gramos de Cereales de desayuno Corn Flakes
Para comer:

200 gramos de lenguado
80 gramos de habichuelas verdes
30 gramos de pan de molde integral
10 gramos de aceite de oliva
1 pieza de fruta

Para merendar:

1 pieza de fruta
1 yogur desnatado
Para cenar:

Tortilla de acelgas (1 huevo y 200 gramos de acelgas)
1 rebanada de pan de molde integral
10 gramos de aceite de oliva
Día 2:
Para desayunar:

Leche de vaca desnatada (un vaso normal, no muy lleno)
1 rebanada de pan de molde integral
2 lonchas de jamón York

Para comer:

1 plato de potaje de lentejas (sin ningún tipo de embutido)
Para merendar:

1 rebanada de pan de molde integral
2 lonchas de jamón de York
Para cenar:

110 gramos de pollo
125 gramos de patata
10 gramos de aceite de oliva
1 rebanada de pan de molde integral
1 pieza de fruta
Día 3:
Para desayunar:

Un vaso de leche desnatada (un vaso normal, no muy lleno)
50 gramos de Cereales de desayuno Corn Flakes
Para comer:

50 gramos de arroz blanco
80 gramos de habichuelas
10 gramos de aceite
1 yogur desnatado
Para merendar:

1 pieza de fruta
1 yogur desnatado
Para cenar:

150 gramos de calamar
125 gramos de zanahoria
10 gramos de aceite
1 rebanada de pan de molde integral
Día 4:
Para desayunar:

Leche de vaca desnatada (un vaso normal, no muy lleno)
1 rebanada de pan de molde integral
2 lonchas de jamón York
Para comer:

80 gramos de macarrones
3 salchichas tipo Frankfurt
10 gramos de aceite de oliva
Para merendar:

1 rebanada de pan de molde integral
2 lonchas de jamón de York
Para cenar:

Batido de frutas o Macedonia de frutas (manzana, plátano, zumo de naranja y 4 galletas tipo maría)
Día 5:
Para desayunar:

Un vaso de leche desnatada (un vaso normal, no muy lleno)
50 gramos de Cereales de desayuno Corn Flakes
Para comer:

110 gramos de pollo
40 gramos de zanahoria
40 gramos de habichuelas
10 gramos de aceite
1 rebanada de pan de molde integral
1 pieza de fruta
Para merendar:

1 pieza de fruta
1 yogur desnatado
Para cenar:

Sándwich de atún (2 rebanadas de pan de molde integral, 1 lata pequeña de atún)
1 pieza de fruta
Día 6:
Para desayunar:

Leche de vaca desnatada (un vaso normal, no muy lleno)
1 rebanada de pan de molde integral
2 lonchas de jamón York
Para comer:

Garbanzos con verdura (sin pringa)
1 pieza de fruta
Para merendar:

1 rebanada de pan de molde integral
2 lonchas de jamón de York
Para cenar:

200 gramos de acelgas
1 huevo
1 rebanada de pan de molde integral
10 gramos de aceite de oliva
Día 7:
Para desayunar:

Un vaso de leche desnatada (un vaso normal, no muy lleno)
50 gramos de Cereales de desayuno Corn Flakes

Para comer:

110 gramos de pollo
200 gramos de menestra de verdura
10 gramos de aceite
1 rebanada de pan de molde integral
Para merendar:

1 pieza de fruta
1 yogur desnatado
Para cenar:

200 gramos de pizza
1 pieza de fruta

Dieta hipocalórica de Karengalarzaa

2008-03-27T00:04:00.001-07:00

Esta dieta enviada por Karengalarzaa se basa en un plan de 600 calorías diarias.

Se trata de un tipo de dieta hipocalórica basada en el consumo limitado de frutas y verduras que no solo aportan pocas calorías al organismo sino que además contienen más fibras y vitaminas que muchos otros alimentos.

Al tratarse de una dieta con tan pocas calorías, se recomienda hacerla bajo control médico para asegurar que no perjudica la salud y que se trata realmente de una dieta adecuada para de aquellas personas que la siguen.

Los vegetales como la lechuga, las espinacas y las berenjenas, pueden consumirse en las cantidades que se deseen. Además, se recomienda beber abundante agua y practicar algún tipo de ejercicio de forma moderada y continua para que el cuerpo se vaya tonificando.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar:

1 yogur
1 manzana
Para comer a media mañana:

2 mandarinas
Para almorzar:

Pollo con lechugas y tomates

Para merendar:

Té verde
5 galletas de agua
1 yogurt
Para cenar:
Berenjena asada y coliflor con salsa de soja
Total de calorías: 586

Día 2:
Para desayunar:

1 Yogurt
1 trozo de sandia
Para comer a media mañana:

1 manzana
1 mandarina

Para comer:

Brócoli con morrones, champiñones, cebolla, coliflor
Para merendar:

1 té verde
5 galletas de agua
1 yogurt
Para cenar:

Ensalada de pepinillos, tomates y lechugas
2 mandarinas
Total de calorías: 591

Día 3:

Para desayunar:

1 yogurt
1 manzana

Para comer a media mañana:

3 rodajas de piña
Para comer:

Ensalada de mandarina con espinacas
Pollo asado
Media manzana
Para merendar:

1 te verde
Media manzana
Para cenar:

Morrones y brócoli asado
Total Calorías: 573

Día 4:

Para desayunar:

1 yogurt
1 trozo de sandía
Para comer a media mañana:

1 manzana
1 mandarina
Para comer:

Una papa cocida con remolacha y una berenjena asada
Para merendar:

1 te verde
5 galletas
1 yogurt
Para cenar:

Ensalada de tomate lechuga y champiñones y cebolla asados
Una rodaja de piña
Total Calorías: 588

Día 5:

Para desayunar:

1 rodaja de piña
1 vaso de yogurt
Para comer a media mañana:
1 trozo de Sandia
Para comer:

Pollo con brócoli, coliflor, cebolla y champiñones

Para merendar:

1 Te verde
5 galletas
Para cenar:

Berenjena asada con lechugas y tomates
Total Calorías: 605

Día 6:

Para desayunar:

1 Yogurt
1 manzana
Para comer a media mañana:

2 mandarinas
Para comer:

Pollo con lechugas y tomates
Para comer a media tarde:

1 té verde
5 galletas de agua
1 yogurt
Para cenar:

Berenjena asada y coliflor con salsa de soja
Total de calorías: 586

Día 7

Para desayunar:

1 yogurt
1 manzana
Para comer a media mañana:

3 rodajas de piña

Para comer:

Ensalada de mandarina con espinaca pollo asado y media 1 manzana
Para merendar:

1 te verde
Media manzana

Para cenar:

Morrones asados y brócoli asado
Total Calorías: 573